یہ ایک زبردست پیٹ بھرنے والا، فائبر سے بھرپور لنچ ہے جسے آپ کئی دنوں کے لیے بنا سکتے ہیں۔




پیاز اور لہسن کو باریک کاٹ لیں۔
ایک بڑے سوس پین میں تیل گرم کریں اور پیاز کو سنہرا ہونے تک بھونیں۔
پھر اس میں قیمہ شامل کریں اور اسے براؤن ہونے تک پکائیں۔
اس میں مصالحہ جات (چلی، زیرہ، لال مرچ) ڈال کر مکس کریں۔
کٹے ہوئے ٹماٹر کا کنسرو، چھنا ہوا لوبیا، اور مکئی ڈالیں۔
ضرورت ہو تو تھوڑا سا پانی ڈالیں اور ہلکی آنچ پر 30-40 منٹ تک پکنے دیں، تاکہ ذائقے ایک ساتھ مکس ہوجائیں۔
سرو کرنے سے پہلے مصالحے کو چیک کر لیں۔
ریسیپی میں کچھ پروڈکٹس کے غذائی ڈیٹا غائب ہیں۔ نیچے دکھائے گئے کل ویلیوز نامکمل ہو سکتے ہیں۔
غائب ڈیٹا والے پروڈکٹس:

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔