چلی بینز کم چکنائی والے بیف کے ساتھ

🧅ہائی FODMAP
🌽مکئی
🍅نائٹ شیڈز

یہ ایک زبردست پیٹ بھرنے والا، فائبر سے بھرپور لنچ ہے جسے آپ کئی دنوں کے لیے بنا سکتے ہیں۔

بنایا
NutristaNutrista AI
چلی بینز کم چکنائی والے بیف کے ساتھ
50 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
قیمہ گائے کا گوشت (دبلا)
قیمہ گائے کا گوشت (دبلا)
500 گرام
لال لوبیا консервы (کنزرو)
لال لوبیا консервы (کنزرو)
🧅ہائی FODMAP
400 گرام
Kukorica konzerv
🌽مکئی
🧅ہائی FODMAP
150 گرام
Darabolt Paradicsom
🍅نائٹ شیڈز
400 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
50 منٹ
پورشنز
4
allergens
🧅ہائی FODMAP
🌽مکئی
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

پیاز اور لہسن کو باریک کاٹ لیں۔

2

ایک بڑے سوس پین میں تیل گرم کریں اور پیاز کو سنہرا ہونے تک بھونیں۔

3

پھر اس میں قیمہ شامل کریں اور اسے براؤن ہونے تک پکائیں۔

4

اس میں مصالحہ جات (چلی، زیرہ، لال مرچ) ڈال کر مکس کریں۔

5

کٹے ہوئے ٹماٹر کا کنسرو، چھنا ہوا لوبیا، اور مکئی ڈالیں۔

6

ضرورت ہو تو تھوڑا سا پانی ڈالیں اور ہلکی آنچ پر 30-40 منٹ تک پکنے دیں، تاکہ ذائقے ایک ساتھ مکس ہوجائیں۔

7

سرو کرنے سے پہلے مصالحے کو چیک کر لیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز400
کل چربی16.6g
سیچوریٹڈ چربی5.4g
ٹرانس چربی0.6g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی8.0g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.4g
کولیسٹرول88.8mg
سوڈیم420.3mg
کل کاربس28.4g
ڈائیٹری فائبر8.1g
سولوئبل فائبر2.3g
انسولوئبل فائبر5.6g
کل شوگرز3.2g
نیٹ کاربس15.8g
پروٹین34.6g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای0.8mg
وٹامن بی122.8mcg
فولیٹ115.9mcg
معدنیات
کیلسیم55.8mg
آئرن5.0mg
میگنیشیم81.6mg
فاسفورس403.0mg
زنک6.5mg
سیلینیم23.7mcg
آیوڈین3.1mcg
پوٹاشیم758.8mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.2g
گلیسیمک انڈیکس59.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
Almás-Diós Éjszakai Zabkása
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں