چلی بیف (بڑا حصہ)

🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز

یہ ایک مزیدار، گرم کرنے والا کھانا ہے جو 4 حصوں میں بنتا ہے۔ آپ اسے فریز کر سکتے ہیں یا اگلے دن کھا سکتے ہیں۔

بنایا
NutristaNutrista AI
چلی بیف (بڑا حصہ)
60 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
قیمہ گائے کا گوشت (دبلا)
قیمہ گائے کا گوشت (دبلا)
500 گرام
لال لوبیا консервы (کنزرو)
لال لوبیا консервы (کنزرو)
🧅ہائی FODMAP
2 کنسرو
ٹماٹر کا کنسرو
ٹماٹر کا کنسرو
🍅نائٹ شیڈز
1 کنسرو
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
2 سر
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
3 کالا
چلی پاؤڈر
چلی پاؤڈر
🍅نائٹ شیڈز
1 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
60 منٹ
پورشنز
4
allergens
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

پیاز اور لہسن کو باریک کاٹ لیں۔

2

ایک بڑے برتن میں، تھوڑے سے تیل میں پیاز کو سنہرا ہونے تک بھونیں۔

3

اب قیمہ ڈال کر اس وقت تک بھونیں جب تک کہ وہ سفید نہ ہو جائے۔

4

اس میں لہسن اور مصالحے (مرچ، زیرہ) ڈال کر مکس کریں۔

5

ٹماٹر کا پیسٹ اور دھوئی ہوئی پھلیاں شامل کریں۔

6

اسے ہلکی آنچ پر تقریباً 45-50 منٹ تک پکائیں، جب تک کہ ذائقے یکجان نہ ہو جائیں اور ساس گاڑھا نہ ہو جائے۔ ارے واہ، کیا خوشبو آرہی ہے! Kukta AI کی مدد سے کھانا بنانا کتنا آسان ہے، ہے نا؟

7

تھوڑے سے براؤن چاول کے ساتھ پیش کریں یا ویسے ہی کھا لیں۔ دیکھو، آپ نے کتنی آسانی سے ایک مزیدار کھانا بنا لیا! Kis Kukta آپ کو ہمیشہ مزیدار کھانے بنانے میں مدد کرے گا۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز393
کل چربی12.9g
سیچوریٹڈ چربی4.9g
ٹرانس چربی0.6g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی5.3g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی0.9g
کولیسٹرول88.8mg
سوڈیم501.9mg
کل کاربس35.0g
ڈائیٹری فائبر11.6g
سولوئبل فائبر3.0g
انسولوئبل فائبر6.9g
کل شوگرز7.3g
نیٹ کاربس15.8g
پروٹین35.4g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای1.3mg
وٹامن بی122.8mcg
فولیٹ137.8mcg
معدنیات
کیلسیم86.7mg
آئرن6.2mg
میگنیشیم92.2mg
فاسفورس427.4mg
زنک6.6mg
سیلینیم24.4mcg
آیوڈین3.8mcg
پوٹاشیم918.4mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-60.7g
گلیسیمک انڈیکس57.9
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
Almás-Diós Éjszakai Zabkása
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں