چھلکوں میں پکا ہوا آلو، ہربل کریم پنیر کے ساتھ

🥛دودھ
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز

یہ ایک ہلکا پھلکا عشائیہ ہے، اس میں پوٹاشیم اور پروٹین کی مقدار زیادہ اور چکنائی کم ہوتی ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
چھلکوں میں پکا ہوا آلو، ہربل کریم پنیر کے ساتھ
45 منٹ
1 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
درمیانے سائز کا آلو
درمیانے سائز کا آلو
🍅نائٹ شیڈز
180 گرام
کم چکنائی والا دہی
کم چکنائی والا دہی
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
125 گرام
سادہ دہی
سادہ دہی
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
1 کھانے کا چمچ
چائیوز
چائیوز
1 کھانے کا چمچ
سوآ
سوآ
1 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
45 منٹ
پورشنز
1
allergens
🥛دودھ
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
تیاری
1

آلوؤں کو اچھی طرح دھو لیں اور کانٹے سے گود لیں۔

2

انہیں اوون میں 200 ڈگری پر تقریبا 40-45 منٹ تک بیک کریں جب تک کہ وہ نرم نہ ہو جائیں۔

3

اس دوران، کم چکنائی والے دہی کو دہی کے ساتھ مکس کریں۔

4

پیاز اور دِل کو باریک کاٹ لیں، اور پھر کریم میں مکس کریں۔

5

ہلکا سا نمک ڈالیں۔

6

پکے ہوئے آلو کو آدھا کاٹ لیں، اور اس پر دہی کریم ڈال دیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز273
کل چربی3.3g
سیچوریٹڈ چربی2.0g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی0.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی0.4g
کولیسٹرول14.4mg
سوڈیم77.4mg
کل کاربس36.9g
ڈائیٹری فائبر4.4g
سولوئبل فائبر1.1g
انسولوئبل فائبر3.4g
کل شوگرز6.2g
نیٹ کاربس32.5g
پروٹین26.7g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای0.6mg
وٹامن بی121.1mcg
فولیٹ62.5mcg
معدنیات
کیلسیم172.2mg
آئرن1.2mg
میگنیشیم65.3mg
فاسفورس353.5mg
زنک1.4mg
سیلینیم11.2mcg
آیوڈین28.4mcg
پوٹاشیم1010.9mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-60.1g
گلیسیمک انڈیکس153.6
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں