چھلکوں میں پکا ہوا آلو، ہربل کریم پنیر کے ساتھ

🥛دودھ
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز

یہ ایک ہلکا پھلکا عشائیہ ہے، اس میں پوٹاشیم اور پروٹین کی مقدار زیادہ اور چکنائی کم ہوتی ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
چھلکوں میں پکا ہوا آلو، ہربل کریم پنیر کے ساتھ
45 منٹ
1 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
درمیانے سائز کا آلو
درمیانے سائز کا آلو
🍅نائٹ شیڈز
180 گرام
کم چکنائی والا دہی
کم چکنائی والا دہی
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
125 گرام
سادہ دہی
سادہ دہی
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
1 کھانے کا چمچ
چائیوز
چائیوز
1 کھانے کا چمچ
سوآ
سوآ
1 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
45 منٹ
پورشنز
1
allergens
🥛دودھ
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
تیاری
1

آلوؤں کو اچھی طرح دھو لیں اور کانٹے سے گود لیں۔

2

انہیں اوون میں 200 ڈگری پر تقریبا 40-45 منٹ تک بیک کریں جب تک کہ وہ نرم نہ ہو جائیں۔

3

اس دوران، کم چکنائی والے دہی کو دہی کے ساتھ مکس کریں۔

4

پیاز اور دِل کو باریک کاٹ لیں، اور پھر کریم میں مکس کریں۔

5

ہلکا سا نمک ڈالیں۔

6

پکے ہوئے آلو کو آدھا کاٹ لیں، اور اس پر دہی کریم ڈال دیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز273
کل چربی3.3g
سیچوریٹڈ چربی2.0g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی0.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی0.4g
کولیسٹرول14.4mg
سوڈیم77.4mg
کل کاربس36.9g
ڈائیٹری فائبر4.4g
سولوئبل فائبر1.1g
انسولوئبل فائبر3.4g
کل شوگرز6.2g
نیٹ کاربس32.5g
پروٹین26.7g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای0.6mg
وٹامن بی121.1mcg
فولیٹ62.5mcg
معدنیات
کیلسیم172.2mg
آئرن1.2mg
میگنیشیم65.3mg
فاسفورس353.5mg
زنک1.4mg
سیلینیم11.2mcg
آیوڈین28.4mcg
پوٹاشیم1010.9mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-60.1g
گلیسیمک انڈیکس153.6
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں