چکن سیزر سلاد

🥛دودھ
🌾گلوتن
🥚انڈے
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس
+1

گرلڈ چکن بریسٹ کے ساتھ کلاسیکی سیزر سلاد، ایک تازگی بخش اور پیٹ بھرنے والا لنچ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
چکن سیزر سلاد
15 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
500 گرام
رومن سلاد
رومن سلاد
2 سر
کدوکش کیا ہوا پرمیسن چیز
کدوکش کیا ہوا پرمیسن چیز
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
100 گرام
بریڈ کیوب
بریڈ کیوب
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
150 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
3 کھانے کا چمچ
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
2 کالا
لیموں کا رس
لیموں کا رس
💊سیلسیلیٹس
2 کھانے کا چمچ
میونیز
میونیز
🥚انڈے
4 کھانے کا چمچ
ورسسٹرشائر ساس
ورسسٹرشائر ساس
🐟مچھلی
🧅ہائی FODMAP
1 چائے کا چمچ
نمک
نمک
1 چائے کا چمچ
کالی مرچ
کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
15 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥛دودھ
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

چکن بریسٹ کو نمک اور کالی مرچ کے ساتھ سیزن کریں، پھر گرل پین میں یا اوون میں بھونیں۔ ٹھنڈا ہونے دیں، پھر سٹرپس میں کاٹ لیں۔

2

رومن لیٹس کو دھو کر پتوں میں الگ کریں اور ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

3

بریڈ کیوبز کو زیتون کے تیل میں سنہری بھورا ہونے تک بھونیں جب تک کہ وہ کرسپی نہ ہو جائیں۔

4

چلو سیزر سلاد کی ڈریسنگ بنائیں: مایونیز، پرمیسن، لہسن، لیموں کا رس، ورسیسٹرشائر ساس، نمک اور کالی مرچ کو ایک ساتھ مکس کریں۔

5

ایک بڑے پیالے میں، سلاد کے پتوں کو ڈریسنگ کے ساتھ مکس کریں۔

6

گرلڈ چکن اور ٹوسٹڈ بریڈ کیوبز شامل کریں۔

7

اضافی پرمیسن کے ساتھ چھڑکیں اور فوری طور پر سرو کریں۔ ارے واہ اب آپ ایک ماسٹر شیف ہیں! Kukta AI اور Kis Kukta آپ کے لیے ہمیشہ حاضر ہیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز622
کل چربی34.9g
سیچوریٹڈ چربی9.5g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی14.4g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی9.8g
کولیسٹرول100.9mg
سوڈیم1055.8mg
کل کاربس32.4g
ڈائیٹری فائبر3.4g
سولوئبل فائبر0.8g
انسولوئبل فائبر2.7g
کل شوگرز2.9g
ایڈڈ شوگرز0.2g
نیٹ کاربس28.9g
پروٹین44.4g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای4.1mg
وٹامن بی120.8mcg
فولیٹ167.4mcg
معدنیات
کیلسیم358.1mg
آئرن3.0mg
میگنیشیم72.4mg
فاسفورس527.2mg
زنک2.5mg
سیلینیم27.9mcg
آیوڈین7.7mcg
پوٹاشیم662.8mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-62.8g
گلیسیمک انڈیکس28.6
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں