چکن کے سلائسس کے ساتھ ہری مٹر کا شوربہ

🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز

کریمی، لیکن آٹے کے بغیر، اپنے ہی مواد سے گاڑھا کیا ہوا۔ ہری مٹر پودوں پر مبنی پروٹین اور فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
چکن کے سلائسس کے ساتھ ہری مٹر کا شوربہ
25 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
Zöldborsó (mirelit vagy friss)
🧅ہائی FODMAP
800 گرام
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
500 گرام
Tej (1.5%)
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
200 مل
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
اجmodرسلی
اجmodرسلی
1 گچھا

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
25 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز
تیاری
1

ہری مٹر کو تھوڑے سے نمکین پانی میں اجمودا کے ساتھ بھاپیں۔

2

جب یہ نرم ہو جائے تو ایک تہائی مٹر نکال کر دودھ کے ساتھ بلینڈ کر کے واپس ڈال دیں۔

3

اگر بہت پتلا ہو تو گاڑھا ہونے تک چند منٹ تک پکائیں۔

4

چکن کے سینے کو سٹرپس میں کاٹ لو، نمک اور کالی مرچ ڈالو۔

5

ایک پین میں زیتون کا تیل گرم کریں اور چکن سٹرپس کو سنہری بھورا ہونے تک فرائی کریں۔

6

سبزی کو تلی ہوئی چکن کے ساتھ اوپر رکھ کر پیش کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز397
کل چربی10.6g
سیچوریٹڈ چربی2.0g
ٹرانس چربی0.0g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی6.3g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.9g
کولیسٹرول76.5mg
سوڈیم102.4mg
کل کاربس32.9g
ڈائیٹری فائبر11.0g
سولوئبل فائبر3.3g
انسولوئبل فائبر7.8g
کل شوگرز14.0g
نیٹ کاربس21.8g
پروٹین42.1g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای1.9mg
وٹامن بی120.6mcg
فولیٹ175.5mcg
معدنیات
کیلسیم158.3mg
آئرن5.4mg
میگنیشیم118.5mg
فاسفورس523.0mg
زنک4.0mg
سیلینیم35.1mcg
آیوڈین12.8mcg
پوٹاشیم1119.1mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-61.6g
گلیسیمک انڈیکس118.3
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
5 ڈائیٹیشین آن لائن
4 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں