کریمی، لیکن آٹے کے بغیر، اپنے ہی مواد سے گاڑھا کیا ہوا۔ ہری مٹر پودوں پر مبنی پروٹین اور فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔



ہری مٹر کو تھوڑے سے نمکین پانی میں اجمودا کے ساتھ بھاپیں۔
جب یہ نرم ہو جائے تو ایک تہائی مٹر نکال کر دودھ کے ساتھ بلینڈ کر کے واپس ڈال دیں۔
اگر بہت پتلا ہو تو گاڑھا ہونے تک چند منٹ تک پکائیں۔
چکن کے سینے کو سٹرپس میں کاٹ لو، نمک اور کالی مرچ ڈالو۔
ایک پین میں زیتون کا تیل گرم کریں اور چکن سٹرپس کو سنہری بھورا ہونے تک فرائی کریں۔
سبزی کو تلی ہوئی چکن کے ساتھ اوپر رکھ کر پیش کریں۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔