چکن بریسٹ کوئنو سلاد اور ایوکاڈو کے ساتھ

🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز

صحت مند چکنائیوں کے ساتھ پروٹین سے بھرپور لنچ جو تھائیرائیڈ اور میٹابولزم کو سپورٹ کرتا ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
چکن بریسٹ کوئنو سلاد اور ایوکاڈو کے ساتھ
25 منٹ
1 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ
چکن بریسٹ
120 گرام
کوئنوآ
کوئنوآ
40 گرام
ایوکاڈو
ایوکاڈو
🧅ہائی FODMAP
0.25 ٹکڑے
سانپ کھیرا
سانپ کھیرا
100 گرام
کاکٹیل ٹماٹر
کاکٹیل ٹماٹر
🍅نائٹ شیڈز
5 ٹکڑے
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
25 منٹ
پورشنز
1
allergens
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

کوئنو کو دگنی مقدار میں پانی میں پکائیں۔ ارے واہ! کیا بات ہے۔

2

چکن بریسٹ کو تھوڑے سے زیتون کے تیل میں گرل کریں۔ اوہو! مزہ آگیا۔

3

سبزیوں اور ایوکاڈو کو کیوبز میں کاٹ لیں، پھر کوئنو کے ساتھ مکس کریں۔ دیکھو تو کیا بنا ہے! Kukta AI کی مدد سے یہ سب کتنا آسان ہو گیا، ہے نا؟ Kis Kukta کے ساتھ آپ بھی بن سکتے ہیں ایک سٹار شیف!

4

اوپر سے لیموں کا رس چھڑکیں اور ایک چائے کا چمچ زیتون کا تیل ڈالیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز408
کل چربی12.9g
سیچوریٹڈ چربی2.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی6.6g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی3.0g
کولیسٹرول69.6mg
سوڈیم71.5mg
کل کاربس40.1g
ڈائیٹری فائبر7.1g
سولوئبل فائبر2.2g
انسولوئبل فائبر5.0g
کل شوگرز8.7g
نیٹ کاربس32.9g
پروٹین36.6g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای3.7mg
وٹامن بی120.4mcg
فولیٹ133.0mcg
معدنیات
کیلسیم74.5mg
آئرن3.8mg
میگنیشیم156.5mg
فاسفورس508.5mg
زنک2.8mg
سیلینیم32.1mcg
آیوڈین7.4mcg
پوٹاشیم1426.2mg
دیگر
اومیگا-30.3g
اومیگا-62.5g
گلیسیمک انڈیکس75.6
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
4 ڈائیٹیشین آن لائن
4 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں