چکن بریسٹ دورم باؤل دہی کے ڈریسنگ کے ساتھ

🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP

یہ اسٹریٹ فوڈ کا صحت مند، پلیٹ میں پیش کیا جانے والا روپ ہے، جس میں بہت ساری سبزیاں شامل ہیں، لیکن آسانی سے ہضم کرنے کے لیے بغیر آٹے کے (یا تھوڑی مقدار میں بلغور کے ساتھ)۔ ارے واہ!

بنایا
NutristaNutrista AI
چکن بریسٹ دورم باؤل دہی کے ڈریسنگ کے ساتھ
30 منٹ
2 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
500 گرام
بلغور
بلغور
🌾گلوتن
150 گرام
سادہ دہی
سادہ دہی
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
200 مل
سانپ کھیرا
سانپ کھیرا
0.5 ٹکڑے
ٹماٹر
ٹماٹر
🍅نائٹ شیڈز
2 ٹکڑے
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
1 کالا

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
30 منٹ
پورشنز
2
allergens
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

چکن بریسٹ کو پتلی پٹیوں میں کاٹ لیں اور اسے جائروس مصالحوں سے سیزن کریں۔

2

زیتون کے تیل میں گوشت کو سنہرا ہونے تک فرائی کریں۔ ذائقہ دار ہو جائے گا، یار!

3

سائیڈ ڈش تیار کریں: بلغور کو پکا لیں۔ ارے، یہ تو بہت آسان ہے۔

4

سلاد، کھیرے اور ٹماٹر کو کاٹ لیں۔

5

دہی، کُٹی ہوئی لہسن اور دِل سے ڈریسنگ بنائیں۔

6

گوشت، بلگر، سبزیوں کو پلیٹ میں سجائیں اور ڈریسنگ ڈالیں۔ واہ!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز736
کل چربی22.2g
سیچوریٹڈ چربی5.1g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی12.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی3.1g
کولیسٹرول158.0mg
سوڈیم168.6mg
کل کاربس64.5g
ڈائیٹری فائبر14.4g
سولوئبل فائبر2.3g
انسولوئبل فائبر11.5g
کل شوگرز6.5g
نیٹ کاربس48.8g
پروٹین71.1g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.3mcg
وٹامن ای3.6mg
وٹامن بی121.1mcg
فولیٹ45.7mcg
معدنیات
کیلسیم184.6mg
آئرن4.0mg
میگنیشیم211.5mg
فاسفورس815.3mg
زنک3.9mg
سیلینیم62.9mcg
آیوڈین28.4mcg
پوٹاشیم1440.5mg
دیگر
اومیگا-30.3g
اومیگا-62.5g
گلیسیمک انڈیکس73.3
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں