چاول گوشت

🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز

ایک سادہ لیکن مزیدار چاول گوشت، قیمہ اور ٹماٹر کی چٹنی کے ساتھ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
چاول گوشت
40 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
پسا ہوا سور کا گوشت
پسا ہوا سور کا گوشت
500 گرام
چاول
چاول
300 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
2 کالا
ٹماٹو پیوری
ٹماٹو پیوری
🍅نائٹ شیڈز
100 گرام
پانی یا یخنی
پانی یا یخنی
600 مل
فرائی کے لیے تیل
فرائی کے لیے تیل
2 کھانے کا چمچ
میٹھی اور مزیدار پسی ہوئی سرخ مرچ
میٹھی اور مزیدار پسی ہوئی سرخ مرچ
🍅نائٹ شیڈز
1 کھانے کا چمچ
نمک
نمک
1 چائے کا چمچ
کالی مرچ
کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ
تازه اجمود
تازه اجمود
2 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
40 منٹ
پورشنز
4
allergens
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

پیاز کو باریک کاٹ لیں اور لہسن کو کچل لیں۔

2

ایک بڑے پین میں تیل گرم کریں، پیاز کو سنہری ہونے تک بھونیں، پھر لہسن ڈال دیں۔

3

قیمہ ڈالیں اور اس وقت تک پکائیں جب تک کہ یہ سفید نہ ہو جائے، اسے توڑتے رہیں۔

4

اس پر لال مرچ، نمک اور کالی مرچ چھڑک دیں۔ اچھی طرح مکس کریں۔

5

چاول ڈالیں، 1-2 منٹ مزید بھونیں، پھر ٹماٹو پیوری اور پانی/سٹاک ڈالیں۔

6

مکس کریں، ابالیں، پھر ڈھک کر ہلکی آنچ پر 20-25 منٹ تک پکائیں، یا جب تک چاول نرم نہ ہو جائیں اور سارا مائع جذب نہ ہو جائے۔

7

وقت فوقتاً ہلاتے رہیں، اور اگر ضرورت ہو تو پانی ڈالیں۔

8

سرو کرنے سے پہلے چند منٹ کے لیے ٹھہرا لیں، پھر تازہ اجمودا سے گارنش کر کے سرو کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز534
کل چربی34.5g
سیچوریٹڈ چربی1.1g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی4.4g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.1g
سوڈیم577.1mg
کل کاربس30.4g
ڈائیٹری فائبر3.2g
سولوئبل فائبر0.6g
انسولوئبل فائبر0.9g
کل شوگرز4.1g
نیٹ کاربس4.7g
پروٹین25.2g
وٹامنز
وٹامن ای1.4mg
فولیٹ17.6mcg
معدنیات
کیلسیم24.7mg
آئرن1.0mg
میگنیشیم12.8mg
فاسفورس26.3mg
زنک0.2mg
سیلینیم0.4mcg
آیوڈین0.4mcg
پوٹاشیم329.8mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.5g
گلیسیمک انڈیکس10.4
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں