براؤن چاول کے ساتھ بیف ویجیٹیبل رگاؤٹ

🥬سیلری
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز

بہت ساری سبزیوں سے مالا مال، دل کو چھو لینے والا ریڈ میٹ ڈش۔

بنایا
NutristaNutrista AI
براؤن چاول کے ساتھ بیف ویجیٹیبل رگاؤٹ
60 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
دُبلی گائے کا گوشت
دُبلی گائے کا گوشت
500 گرام
گاجر
گاجر
3 ٹکڑے
سیلری ڈنڈی
سیلری ڈنڈی
🥬سیلری
🧅ہائی FODMAP
2 ٹکڑے
ٹماٹر کا کنسرو
ٹماٹر کا کنسرو
🍅نائٹ شیڈز
400 گرام
بھورا چاول
بھورا چاول
250 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
60 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥬سیلری
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

گوشت کو کیوبز میں کاٹ لیں اور پیاز کو باریک کاٹ لیں۔

2

تھوڑے سے تیل میں پیاز کو فرائی کریں، گوشت ڈالیں اور اس وقت تک فرائی کریں جب تک کہ وہ سفید نہ ہو جائے۔

3

کٹی ہوئی گاجر، اجوائن اور ٹماٹر کا پیسٹ شامل کریں۔

4

تھوڑا سا پانی ڈالو، نمک، مرچ، اور تھائم سے سیزن کرو، اور ڈھکن کے نیچے نرم ہونے تک پکاؤ (تقریباً 45-50 منٹ)۔

5

اسی دوران، براؤن چاول کو نمکین پانی میں ابالیں۔

6

جب گوشت نرم ہو جائے اور ساس گاڑھا ہو جائے تو چاول کے ساتھ سرو کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز449
کل چربی7.7g
سیچوریٹڈ چربی2.6g
ٹرانس چربی0.3g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی2.9g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.1g
کولیسٹرول81.3mg
سوڈیم303.8mg
کل کاربس59.1g
ڈائیٹری فائبر5.5g
سولوئبل فائبر1.6g
انسولوئبل فائبر3.9g
کل شوگرز6.9g
نیٹ کاربس53.7g
پروٹین34.7g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای2.3mg
وٹامن بی122.6mcg
فولیٹ49.1mcg
معدنیات
کیلسیم54.0mg
آئرن5.6mg
میگنیشیم122.3mg
فاسفورس512.1mg
زنک7.6mg
سیلینیم37.4mcg
آیوڈین6.1mcg
پوٹاشیم1003.3mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-60.9g
گلیسیمک انڈیکس68.1
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے
آسان
25 min
1 pp
🌰ٹری نٹس

اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے

137 kcal
پروٹین:4g
کاربز:12g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

خوشگوار میٹھا، لیکن صحت بخش ناشتہ۔

ریسیپی دیکھیں
Almás-Diós Éjszakai Zabkása
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں