دبلی پتلی بیف گوشت، آئرن سے بھرپور، آہستہ جذب ہونے والے کاربوہائیڈریٹس اور جگر کی حفاظت کرنے والی سبزیوں کے ساتھ۔





براؤن چاول کو نمکین پانی میں پکنے کے لیے رکھ دیں (تقریباً 30-35 منٹ)۔
بیف کے ٹکڑوں کو پتلا کوٹ لیں، نمک اور کالی مرچ چھڑک دیں۔
ایک پین میں تھوڑا سا زیتون کا تیل گرم کریں اور گوشت کو ہر طرف سے 3-4 منٹ تک پکائیں۔
تھوڑا سا پانی ڈالیں اور ڈھکن کے نیچے نرم ہونے تک بھاپ لیں۔
ایک اور فرائینگ پین میں پالک کو لہسن اور بچ جانے والے تیل میں پژمردہ کرلیں۔
گوشت کو چاول اور پالک کے ساتھ پیش کریں۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔