بران بسکٹ مع پنیر
✨
🌾گلوتن
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز
خون میں شوگر کی سطح کو متوازن رکھنے کے لیے فائبر سے بھرپور ناشتہ۔
بنایا
Nutrista AI
Nutrista AI
0 منٹ
1 پورشن
آسان
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اجزاء
چوکر بسکٹ
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
3 ٹکڑے
ایڈامی پنیر (لائٹ)
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
30 گرام
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
0 منٹ
پورشنز
1
allergens
🌾گلوتن
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز
تیاری
1
پورے اناج یا بران بسکٹ کا انتخاب کریں۔
2
کم چکنائی والے پنیر سے پتلے ٹکڑے کاٹ لیں۔
3
پنیر کو بسکٹ پر رکھیں۔
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز732
کل چربی27.0g
سیچوریٹڈ چربی12.6g
ٹرانس چربی0.3g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی9.1g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی5.0g
کولیسٹرول16.5mg
سوڈیم930.0mg
کل کاربس93.5g
ڈائیٹری فائبر15.0g
سولوئبل فائبر4.5g
انسولوئبل فائبر10.5g
کل شوگرز27.0g
ایڈڈ شوگرز24.8g
نیٹ کاربس78.5g
پروٹین21.8g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای2.8mg
وٹامن بی120.5mcg
فولیٹ57.9mcg
معدنیات
کیلسیم322.5mg
آئرن5.3mg
میگنیشیم106.5mg
فاسفورس465.0mg
زنک2.9mg
سیلینیم22.4mcg
آیوڈین14.3mcg
پوٹاشیم474.0mg
دیگر
اومیگا-30.3g
اومیگا-64.3g
گلیسیمک انڈیکس82.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
بنایا Kukta AIفائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
بنایا Kukta AIیہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
⚪تِل
🧅ہائی FODMAP
حمص والے انڈے کے لقمے
114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
بنایا Kukta AIپیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
5 min
1 pp
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)
117 kcal
پروٹین:3g
کاربز:10g
چکنائی:8g
بنایا Kukta AIYeh aik mazedar aur crunchy snack hai jo fiber aur sehatmand fats ka balance hai.
ریسیپی دیکھیں
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
بنایا Kukta AIیہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
25 min
1 pp
🌰ٹری نٹس
اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے
137 kcal
پروٹین:4g
کاربز:12g
چکنائی:10g
بنایا Kukta AIخوشگوار میٹھا، لیکن صحت بخش ناشتہ۔
ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
13 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں