آسانی سے بننے والا، مزیدار اتوار کی رات کا کھانا، لیکٹوز سے پاک۔ ارے واہ!






چکن کی رانوں کو صاف کر لو، نمک اور کالی مرچ چھڑک دو۔
رانوں کو ایک بیکنگ ٹرے میں ڈالو، اور ساتھ میں لہسن کے جوے بھی رکھ دو۔
180 ڈگری پر تقریباً 45 منٹ تک بیک کرو، یہاں تک کہ ان کی جلد کرسپی ہو جائے۔ کیا بات ہے!
اس دوران، سبز پھلیاں نمکین پانی میں 10-12 منٹ تک بھاپ لیں۔
بھاپ والی سبز پھلیوں کو تھوڑے سے زیتون کے تیل اور کٹے ہوئے بادام میں مکس کریں۔
بھنی ہوئی چکن کو بادام والی سبز پھلیوں کے ساتھ سرو کریں۔
تازہ اجمودا سے گارنش کریں۔

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔