پٹھوں کی بحالی کے لیے ہائی پروٹین والا کھانا، فائبر سے بھرپور سبزی کے ساتھ پیش کیا گیا۔






چکن بریسٹ کو دھو کر پتلی سٹرپس میں کاٹ لیں۔
گوشت کو حسب ذائقہ نمک اور کالی مرچ سے سیزن کریں۔
ایک پین میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔
چکن کی پٹیوں کو سنہری بھورا ہونے تک بھونیں، تقریباً 8-10 منٹ تک۔
اسی دوران، بروکلی کو دھو کر چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لو۔
بروکلی کو گرم پانی کے اوپر یا سٹیمر میں 5-7 منٹ تک بھاپ دیں، جب تک کہ وہ کرسپی اور نرم نہ ہو جائے۔
گوشت کو بھاپ والی سبزی کے ساتھ پیش کریں، اوپر سے تھوڑا سا لیموں کا رس نچوڑ لیں۔

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔