بھنی ہوئی بروکلی کے ساتھ فرائیڈ چکن بریسٹ سٹرپس

💊سیلسیلیٹس

پٹھوں کی بحالی کے لیے ہائی پروٹین والا کھانا، فائبر سے بھرپور سبزی کے ساتھ پیش کیا گیا۔

بنایا
NutristaNutrista AI
بھنی ہوئی بروکلی کے ساتھ فرائیڈ چکن بریسٹ سٹرپس
20 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ
چکن بریسٹ
600 گرام
بروکلی
بروکلی
500 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
نمک
نمک
1 چائے کا چمچ
کالی مرچ
کالی مرچ
1 چٹکی
لیموں
لیموں
💊سیلسیلیٹس
0.5 ٹکڑے

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
20 منٹ
پورشنز
4
allergens
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

چکن بریسٹ کو دھو کر پتلی سٹرپس میں کاٹ لیں۔

2

گوشت کو حسب ذائقہ نمک اور کالی مرچ سے سیزن کریں۔

3

ایک پین میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

4

چکن کی پٹیوں کو سنہری بھورا ہونے تک بھونیں، تقریباً 8-10 منٹ تک۔

5

اسی دوران، بروکلی کو دھو کر چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لو۔

6

بروکلی کو گرم پانی کے اوپر یا سٹیمر میں 5-7 منٹ تک بھاپ دیں، جب تک کہ وہ کرسپی اور نرم نہ ہو جائے۔

7

گوشت کو بھاپ والی سبزی کے ساتھ پیش کریں، اوپر سے تھوڑا سا لیموں کا رس نچوڑ لیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز281
کل چربی11.8g
سیچوریٹڈ چربی2.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی6.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.8g
کولیسٹرول87.0mg
سوڈیم586.6mg
کل کاربس8.9g
ڈائیٹری فائبر3.4g
سولوئبل فائبر1.3g
انسولوئبل فائبر2.1g
کل شوگرز2.3g
نیٹ کاربس5.4g
پروٹین38.4g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای3.4mg
وٹامن بی120.4mcg
فولیٹ85.5mcg
معدنیات
کیلسیم77.6mg
آئرن2.0mg
میگنیشیم68.9mg
فاسفورس377.6mg
زنک1.6mg
سیلینیم37.4mcg
آیوڈین24.9mcg
پوٹاشیم906.0mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-61.5g
گلیسیمک انڈیکس13.8
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں