بھنی ہوئی بروکلی کے ساتھ فرائیڈ چکن بریسٹ سٹرپس

💊سیلسیلیٹس

پٹھوں کی بحالی کے لیے ہائی پروٹین والا کھانا، فائبر سے بھرپور سبزی کے ساتھ پیش کیا گیا۔

بنایا
NutristaNutrista AI
بھنی ہوئی بروکلی کے ساتھ فرائیڈ چکن بریسٹ سٹرپس
20 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ
چکن بریسٹ
600 گرام
بروکلی
بروکلی
500 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
نمک
نمک
1 چائے کا چمچ
کالی مرچ
کالی مرچ
1 چٹکی
لیموں
لیموں
💊سیلسیلیٹس
0.5 ٹکڑے

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
20 منٹ
پورشنز
4
allergens
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

چکن بریسٹ کو دھو کر پتلی سٹرپس میں کاٹ لیں۔

2

گوشت کو حسب ذائقہ نمک اور کالی مرچ سے سیزن کریں۔

3

ایک پین میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

4

چکن کی پٹیوں کو سنہری بھورا ہونے تک بھونیں، تقریباً 8-10 منٹ تک۔

5

اسی دوران، بروکلی کو دھو کر چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لو۔

6

بروکلی کو گرم پانی کے اوپر یا سٹیمر میں 5-7 منٹ تک بھاپ دیں، جب تک کہ وہ کرسپی اور نرم نہ ہو جائے۔

7

گوشت کو بھاپ والی سبزی کے ساتھ پیش کریں، اوپر سے تھوڑا سا لیموں کا رس نچوڑ لیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز281
کل چربی11.8g
سیچوریٹڈ چربی2.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی6.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.8g
کولیسٹرول87.0mg
سوڈیم586.6mg
کل کاربس8.9g
ڈائیٹری فائبر3.4g
سولوئبل فائبر1.3g
انسولوئبل فائبر2.1g
کل شوگرز2.3g
نیٹ کاربس5.4g
پروٹین38.4g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای3.4mg
وٹامن بی120.4mcg
فولیٹ85.5mcg
معدنیات
کیلسیم77.6mg
آئرن2.0mg
میگنیشیم68.9mg
فاسفورس377.6mg
زنک1.6mg
سیلینیم37.4mcg
آیوڈین24.9mcg
پوٹاشیم906.0mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-61.5g
گلیسیمک انڈیکس13.8
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں