بحیرہ روم کی چکن سلاد، چنے اور ایوکاڈو کے ساتھ

🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز
🍅نائٹ شیڈز
+1

یہ ایک ہلکا پھلکا لیکن پیٹ بھرنے والا ڈنر ہے جو دل کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے۔ چنے فائبر کا بہترین ذریعہ ہیں جو شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں، جبکہ ایوکاڈو اور زیتون کا تیل سوزش کم کرنے والی چکنائی فراہم کرتے ہیں۔

بنایا
NutristaNutrista AI
بحیرہ روم کی چکن سلاد، چنے اور ایوکاڈو کے ساتھ
20 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
650 گرام
ایوکاڈو
ایوکاڈو
🧅ہائی FODMAP
200 گرام
فیٹا پنیر
فیٹا پنیر
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
120 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
پالک یا سلاد مکس
پالک یا سلاد مکس
200 گرام
سانپ کھیرا
سانپ کھیرا
1 ٹکڑے
کاکٹیل ٹماٹر
کاکٹیل ٹماٹر
🍅نائٹ شیڈز
250 گرام
لیموں کا رس
لیموں کا رس
💊سیلسیلیٹس
2 کھانے کا چمچ
چنے کی ڈبہ بند غذا
چنے کی ڈبہ بند غذا
🧅ہائی FODMAP
400 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
20 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز
🍅نائٹ شیڈز
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

چکن بریسٹ کے ٹکڑوں پر نمک، کالی مرچ اور اوریگانو چھڑکیں۔

2

ایک پین میں تھوڑے سے زیتون کے تیل میں چکن بریسٹ کو ہر طرف سے 4-5 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ وہ پوری طرح پک جائیں۔ انہیں تھوڑا ٹھنڈا ہونے دیں، پھر سٹرپس میں کاٹ لیں۔

3

اس دوران، ایک بڑے پیالے میں، دھلے ہوئے پالک/سلاد مکس، کٹے ہوئے کھیرے اور آدھے کٹے ہوئے چیری ٹماٹروں کو مکس کریں۔

4

یار، ڈبے والے چنے کو دھو لو اور سلاد میں ڈال دو۔

5

اب ساس تیار کرو: یار، باقی بچے ہوئے زیتون کے تیل کو لیموں کے رس کے ساتھ ملالو۔

6

کٹے ہوئے ایوکاڈو اور فیٹا چیز کو بھی سلاد میں شامل کر دو، میرے دوست۔

7

سلاد کو ساس کے ساتھ اچھی طرح مکس کرو، پھر گرِل کی ہوئی چکن بریسٹ کی پٹیوں سے سجا کر پیش کرو۔ کیا بات ہے!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز594
کل چربی26.0g
سیچوریٹڈ چربی7.4g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی12.9g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی3.8g
کولیسٹرول121.0mg
سوڈیم694.6mg
کل کاربس38.1g
ڈائیٹری فائبر12.9g
سولوئبل فائبر3.5g
انسولوئبل فائبر9.4g
کل شوگرز8.6g
نیٹ کاربس25.2g
پروٹین53.8g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.3mcg
وٹامن ای4.4mg
وٹامن بی121.0mcg
فولیٹ337.3mcg
معدنیات
کیلسیم279.0mg
آئرن6.1mg
میگنیشیم162.1mg
فاسفورس656.7mg
زنک4.4mg
سیلینیم46.0mcg
آیوڈین8.7mcg
پوٹاشیم1548.0mg
دیگر
اومیگا-30.3g
اومیگا-63.2g
گلیسیمک انڈیکس48.2
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں