بحیرہ روم کی چکن سلاد، چنے اور ایوکاڈو کے ساتھ

🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز
🍅نائٹ شیڈز
+1

یہ ایک ہلکا پھلکا لیکن پیٹ بھرنے والا ڈنر ہے جو دل کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے۔ چنے فائبر کا بہترین ذریعہ ہیں جو شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں، جبکہ ایوکاڈو اور زیتون کا تیل سوزش کم کرنے والی چکنائی فراہم کرتے ہیں۔

بنایا
NutristaNutrista AI
بحیرہ روم کی چکن سلاد، چنے اور ایوکاڈو کے ساتھ
20 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
650 گرام
ایوکاڈو
ایوکاڈو
🧅ہائی FODMAP
200 گرام
فیٹا پنیر
فیٹا پنیر
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
120 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
پالک یا سلاد مکس
پالک یا سلاد مکس
200 گرام
سانپ کھیرا
سانپ کھیرا
1 ٹکڑے
کاکٹیل ٹماٹر
کاکٹیل ٹماٹر
🍅نائٹ شیڈز
250 گرام
لیموں کا رس
لیموں کا رس
💊سیلسیلیٹس
2 کھانے کا چمچ
چنے کی ڈبہ بند غذا
چنے کی ڈبہ بند غذا
🧅ہائی FODMAP
400 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
20 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز
🍅نائٹ شیڈز
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

چکن بریسٹ کے ٹکڑوں پر نمک، کالی مرچ اور اوریگانو چھڑکیں۔

2

ایک پین میں تھوڑے سے زیتون کے تیل میں چکن بریسٹ کو ہر طرف سے 4-5 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ وہ پوری طرح پک جائیں۔ انہیں تھوڑا ٹھنڈا ہونے دیں، پھر سٹرپس میں کاٹ لیں۔

3

اس دوران، ایک بڑے پیالے میں، دھلے ہوئے پالک/سلاد مکس، کٹے ہوئے کھیرے اور آدھے کٹے ہوئے چیری ٹماٹروں کو مکس کریں۔

4

یار، ڈبے والے چنے کو دھو لو اور سلاد میں ڈال دو۔

5

اب ساس تیار کرو: یار، باقی بچے ہوئے زیتون کے تیل کو لیموں کے رس کے ساتھ ملالو۔

6

کٹے ہوئے ایوکاڈو اور فیٹا چیز کو بھی سلاد میں شامل کر دو، میرے دوست۔

7

سلاد کو ساس کے ساتھ اچھی طرح مکس کرو، پھر گرِل کی ہوئی چکن بریسٹ کی پٹیوں سے سجا کر پیش کرو۔ کیا بات ہے!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز594
کل چربی26.0g
سیچوریٹڈ چربی7.4g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی12.9g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی3.8g
کولیسٹرول121.0mg
سوڈیم694.6mg
کل کاربس38.1g
ڈائیٹری فائبر12.9g
سولوئبل فائبر3.5g
انسولوئبل فائبر9.4g
کل شوگرز8.6g
نیٹ کاربس25.2g
پروٹین53.8g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.3mcg
وٹامن ای4.4mg
وٹامن بی121.0mcg
فولیٹ337.3mcg
معدنیات
کیلسیم279.0mg
آئرن6.1mg
میگنیشیم162.1mg
فاسفورس656.7mg
زنک4.4mg
سیلینیم46.0mcg
آیوڈین8.7mcg
پوٹاشیم1548.0mg
دیگر
اومیگا-30.3g
اومیگا-63.2g
گلیسیمک انڈیکس48.2
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں