یہ ایک ہلکا پھلکا لیکن پیٹ بھرنے والا ڈنر ہے جو دل کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے۔ چنے فائبر کا بہترین ذریعہ ہیں جو شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں، جبکہ ایوکاڈو اور زیتون کا تیل سوزش کم کرنے والی چکنائی فراہم کرتے ہیں۔









چکن بریسٹ کے ٹکڑوں پر نمک، کالی مرچ اور اوریگانو چھڑکیں۔
ایک پین میں تھوڑے سے زیتون کے تیل میں چکن بریسٹ کو ہر طرف سے 4-5 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ وہ پوری طرح پک جائیں۔ انہیں تھوڑا ٹھنڈا ہونے دیں، پھر سٹرپس میں کاٹ لیں۔
اس دوران، ایک بڑے پیالے میں، دھلے ہوئے پالک/سلاد مکس، کٹے ہوئے کھیرے اور آدھے کٹے ہوئے چیری ٹماٹروں کو مکس کریں۔
یار، ڈبے والے چنے کو دھو لو اور سلاد میں ڈال دو۔
اب ساس تیار کرو: یار، باقی بچے ہوئے زیتون کے تیل کو لیموں کے رس کے ساتھ ملالو۔
کٹے ہوئے ایوکاڈو اور فیٹا چیز کو بھی سلاد میں شامل کر دو، میرے دوست۔
سلاد کو ساس کے ساتھ اچھی طرح مکس کرو، پھر گرِل کی ہوئی چکن بریسٹ کی پٹیوں سے سجا کر پیش کرو۔ کیا بات ہے!

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔