یہ ایک ہلکا پھلکا لیکن پیٹ بھرنے والا ڈنر ہے جو دل کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے۔ چنے فائبر کا بہترین ذریعہ ہیں جو شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں، جبکہ ایوکاڈو اور زیتون کا تیل سوزش کم کرنے والی چکنائی فراہم کرتے ہیں۔









چکن بریسٹ کے ٹکڑوں پر نمک، کالی مرچ اور اوریگانو چھڑکیں۔
ایک پین میں تھوڑے سے زیتون کے تیل میں چکن بریسٹ کو ہر طرف سے 4-5 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ وہ پوری طرح پک جائیں۔ انہیں تھوڑا ٹھنڈا ہونے دیں، پھر سٹرپس میں کاٹ لیں۔
اس دوران، ایک بڑے پیالے میں، دھلے ہوئے پالک/سلاد مکس، کٹے ہوئے کھیرے اور آدھے کٹے ہوئے چیری ٹماٹروں کو مکس کریں۔
یار، ڈبے والے چنے کو دھو لو اور سلاد میں ڈال دو۔
اب ساس تیار کرو: یار، باقی بچے ہوئے زیتون کے تیل کو لیموں کے رس کے ساتھ ملالو۔
کٹے ہوئے ایوکاڈو اور فیٹا چیز کو بھی سلاد میں شامل کر دو، میرے دوست۔
سلاد کو ساس کے ساتھ اچھی طرح مکس کرو، پھر گرِل کی ہوئی چکن بریسٹ کی پٹیوں سے سجا کر پیش کرو۔ کیا بات ہے!

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔