ایوکاڈو کے ساتھ بھری ہوئی زچینی
✨
🧅ہائی FODMAP
جمعہ کی رات کے کھانے کی بچی ہوئی چیزیں تازہ کٹے ہوئے ایوکاڈو کے ساتھ۔
بنایا
Nutrista AI
Nutrista AI
5 منٹ
1 پورشن
آسان
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
5 منٹ
پورشنز
1
allergens
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1
زچینی کو گرم کریں اور اس میں تازہ ایوکاڈو شامل کریں۔
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز364
کل چربی20.8g
سیچوریٹڈ چربی7.9g
ٹرانس چربی1.0g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی9.4g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.0g
کولیسٹرول142.0mg
سوڈیم132.9mg
کل کاربس1.1g
ڈائیٹری فائبر0.8g
سولوئبل فائبر0.3g
انسولوئبل فائبر0.6g
کل شوگرز0.1g
نیٹ کاربس0.2g
پروٹین43.0g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای0.6mg
وٹامن بی124.4mcg
فولیٹ24.1mcg
معدنیات
کیلسیم25.5mg
آئرن4.7mg
میگنیشیم45.6mg
فاسفورس402.5mg
زنک9.1mg
سیلینیم36.3mcg
آیوڈین5.4mcg
پوٹاشیم696.6mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-60.8g
گلیسیمک انڈیکس1.9
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
بنایا Kukta AIگوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
25 min
1 pp
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
بنایا Kukta AIیہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
25 min
1 pp
🌰ٹری نٹس
اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے
137 kcal
پروٹین:4g
کاربز:12g
چکنائی:10g
بنایا Kukta AIخوشگوار میٹھا، لیکن صحت بخش ناشتہ۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
5 min
1 pp
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)
117 kcal
پروٹین:3g
کاربز:10g
چکنائی:8g
بنایا Kukta AIYeh aik mazedar aur crunchy snack hai jo fiber aur sehatmand fats ka balance hai.
ریسیپی دیکھیں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
بنایا Kukta AIیہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس
Almás-Diós Éjszakai Zabkása
207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
بنایا Kukta AIیہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔
ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں