اُبلی ہوئی انڈے سبزیوں کے ساتھ
✨
🥚انڈے
🍅نائٹ شیڈز
شام کا پروٹین۔
بنایا
Nutrista AI
Nutrista AI
8 منٹ
1 پورشن
آسان
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
8 منٹ
پورشنز
1
allergens
🥚انڈے
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1
اچھی طرح ابال لو۔
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز213
کل چربی11.2g
سیچوریٹڈ چربی3.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی3.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی3.5g
کولیسٹرول186.0mg
سوڈیم105.0mg
کل کاربس27.9g
ڈائیٹری فائبر17.4g
سولوئبل فائبر1.8g
انسولوئبل فائبر15.7g
کل شوگرز5.6g
نیٹ کاربس10.4g
پروٹین13.3g
وٹامنز
وٹامن ڈی1.0mcg
وٹامن ای7.2mg
وٹامن بی120.6mcg
فولیٹ78.5mcg
معدنیات
کیلسیم142.5mg
آئرن11.8mg
میگنیشیم103.0mg
فاسفورس237.5mg
زنک2.5mg
سیلینیم18.8mcg
آیوڈین25.0mcg
پوٹاشیم1409.0mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-63.4g
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
بنایا Kukta AIیہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔
ریسیپی دیکھیں
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
بنایا Kukta AIمزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
⚪تِل
🧅ہائی FODMAP
حمص والے انڈے کے لقمے
114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
بنایا Kukta AIپیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔
ریسیپی دیکھیں
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
بنایا Kukta AIگوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
بنایا Kukta AIایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
25 min
1 pp
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
بنایا Kukta AIیہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔
ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں