اخروٹ اور چنے کے ساتھ چقندر کا سلاد

🥛دودھ
🌰ٹری نٹس
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز

چقندر اور فیٹا پنیر کو اخروٹ کے ساتھ ملائیں۔

بنایا
NutristaNutrista AI
اخروٹ اور چنے کے ساتھ چقندر کا سلاد
15 منٹ
2 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
اُبلی ہوئی چقندر
اُبلی ہوئی چقندر
500 گرام
چنے کی ڈبہ بند غذا
چنے کی ڈبہ بند غذا
🧅ہائی FODMAP
1 کنسرو
فیٹا پنیر
فیٹا پنیر
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
50 گرام
اخروٹ کا مغز
اخروٹ کا مغز
🌰ٹری نٹس
30 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
اجmodرسلی
اجmodرسلی
1 گچھا

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
15 منٹ
پورشنز
2
allergens
🥛دودھ
🌰ٹری نٹس
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز
تیاری
1

پکے ہوئے چقندر اور فیٹا کو کیوبز میں کاٹ لیں۔

2

چنے اور کٹے ہوئے اجمودا کے ساتھ مکس کریں۔

3

اخروٹ اور زیتون کا تیل ڈالیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز620
کل چربی33.8g
سیچوریٹڈ چربی7.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی14.1g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی10.6g
کولیسٹرول22.3mg
سوڈیم790.6mg
کل کاربس63.1g
ڈائیٹری فائبر18.8g
سولوئبل فائبر5.5g
انسولوئبل فائبر13.3g
کل شوگرز24.6g
نیٹ کاربس44.4g
پروٹین22.2g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای3.2mg
وٹامن بی120.4mcg
فولیٹ567.5mcg
معدنیات
کیلسیم305.9mg
آئرن9.3mg
میگنیشیم168.5mg
فاسفورس466.8mg
زنک4.5mg
سیلینیم9.5mcg
آیوڈین0.5mcg
پوٹاشیم1470.5mg
دیگر
اومیگا-31.7g
اومیگا-68.8g
گلیسیمک انڈیکس198.3
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)
آسان
5 min
1 pp
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز

Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)

117 kcal
پروٹین:3g
کاربز:10g
چکنائی:8g
Nutristaبنایا Kukta AI

Yeh aik mazedar aur crunchy snack hai jo fiber aur sehatmand fats ka balance hai.

ریسیپی دیکھیں
Almás-Diós Éjszakai Zabkása
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
ایوکاڈو چاکلیٹ موس
آسان
10 min
2 pp
🌰ٹری نٹس
💊سیلسیلیٹس
کافیئن
🍎فرُکٹوز

ایوکاڈو چاکلیٹ موس

98 kcal
پروٹین:3g
کاربز:17g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک کریمی میٹھا یا ناشتہ جو صحت مند چکنائی سے بھرپور ہے اور چینی کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں