ادرک لہسن والا چکن سبزیوں اور ووک نوڈلز کے ساتھ

🌾گلوتن
🫘سویا
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
🧂گلُٹامیٹ

بہت ساری سبزیوں کے ساتھ فوری ووک سٹائل ڈنر۔ تیاری: 12 منٹ، پکانا: 12 منٹ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
ادرک لہسن والا چکن سبزیوں اور ووک نوڈلز کے ساتھ
12 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
600 گرام
مکمل اناج پاستا
مکمل اناج پاستا
🌾گلوتن
280 گرام
لال مرچ
لال مرچ
🍅نائٹ شیڈز
250 گرام
گاجر
گاجر
200 گرام
بروکلی
بروکلی
350 گرام
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
3 کالا
ادرک
ادرک
20 گرام
سویا سوس (گلوٹین فری)
سویا سوس (گلوٹین فری)
🫘سویا
🧂گلُٹامیٹ
3 کھانے کا چمچ
تیل
تیل
1 کھانے کا چمچ
پسی ہوئی کالی مرچ
پسی ہوئی کالی مرچ
1 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
12 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌾گلوتن
🫘سویا
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
🧂گلُٹامیٹ
تیاری
1

چکن بریسٹ کو پتلی سٹرپس میں کاٹ لیں۔

2

شملہ مرچ اور گاجر کو سٹرپس میں اور بروکولی کو پھولوں میں کاٹ لیں۔

3

پورے اناج کے نوڈلز کو پیکج کے مطابق پکا کر چھان لیں۔

4

پین میں تیل गरम کریں، چکن ڈالیں اور 5-6 منٹ تک بھونیں۔

5

لہسن اور کدوکش کیا ادرک ڈالیں، 30 سیکنڈ تک ہلائیں۔

6

سبزیاں شامل کریں، اور 4-5 منٹ تک कुरकुरा ہونے تک بھونیں۔

7

سویا سوس ڈالیں اور نوڈلز کے ساتھ مکس کریں۔

8

چکھیں، اگر ضروری ہو تو نمک/کالی مرچ ڈالیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز537
کل چربی10.1g
سیچوریٹڈ چربی2.4g
ٹرانس چربی0.0g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی4.2g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی3.1g
کولیسٹرول90.0mg
سوڈیم770.3mg
کل کاربس64.8g
ڈائیٹری فائبر11.1g
سولوئبل فائبر3.6g
انسولوئبل فائبر7.0g
کل شوگرز9.1g
نیٹ کاربس53.2g
پروٹین48.5g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای4.3mg
وٹامن بی120.4mcg
فولیٹ129.3mcg
معدنیات
کیلسیم119.0mg
آئرن4.8mg
میگنیشیم179.6mg
فاسفورس667.7mg
زنک4.0mg
سیلینیم71.4mcg
آیوڈین24.5mcg
پوٹاشیم1300.1mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-62.3g
گلیسیمک انڈیکس68.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
15 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں