آڑو کے پیورے کے ساتھ گائے کے گوشت اور سبزیوں کا رگڑا – غذائیت سے بھرپور لنچ۔








1۔ پیاز اور گاجر کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں، گوبھی کو چھوٹے پھولوں میں توڑ لیں۔
2۔ ایک بڑے فرائینگ پین میں زیتون کا تیل گرم کریں، پیاز ڈالیں اور 2 منٹ تک بھونیں۔
3۔ گائے کے گوشت کے ٹکڑے ڈالیں، جب تک رنگ نہ بدل جائے بھونیں، پھر نمک اور کالی مرچ سے سیزن کریں۔
4. اب گاجر اور گوبھی شامل کریں۔ اتنا پانی ڈالیں کہ یہ ڈھک جائے، اور ڈھکن کے نیچے 15-20 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ سبزیاں نرم ہو جائیں۔ ارے واہ، کیا خوشبو آ رہی ہے!
5. آخر میں، آڑو کا پیوری شامل کریں، اگر ضروری ہو تو دوبارہ نمک ڈالیں، اور 2-3 منٹ کے لئے ہلکی آنچ پر پکائیں۔ بس اب سمجھو آپ کا کھانا تیار ہے۔ ماشاءاللہ!
ریسیپی میں کچھ پروڈکٹس کے غذائی ڈیٹا غائب ہیں۔ نیچے دکھائے گئے کل ویلیوز نامکمل ہو سکتے ہیں۔
غائب ڈیٹا والے پروڈکٹس:

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

خوشگوار میٹھا، لیکن صحت بخش ناشتہ۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔