آڑو کے پیورے کے ساتھ گائے کے گوشت اور سبزیوں کا رگڑا

🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز

آڑو کے پیورے کے ساتھ گائے کے گوشت اور سبزیوں کا رگڑا – غذائیت سے بھرپور لنچ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
آڑو کے پیورے کے ساتھ گائے کے گوشت اور سبزیوں کا رگڑا
35 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
پھول گوبھی
پھول گوبھی
150 گرام
گاجر (کیوبز)
گاجر (کیوبز)
100 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
آڑو پیوری (بغیر چینی کے)
آڑو پیوری (بغیر چینی کے)
🍎فرُکٹوز
150 گرام
ایک چُٹکی نمک
ایک چُٹکی نمک
1 چٹکی
کالی مرچ
کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ
دُبلی گائے کا گوشت (کیوبڈ)
دُبلی گائے کا گوشت (کیوبڈ)
400 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
35 منٹ
پورشنز
4
allergens
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
تیاری
1

1۔ پیاز اور گاجر کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں، گوبھی کو چھوٹے پھولوں میں توڑ لیں۔

2

2۔ ایک بڑے فرائینگ پین میں زیتون کا تیل گرم کریں، پیاز ڈالیں اور 2 منٹ تک بھونیں۔

3

3۔ گائے کے گوشت کے ٹکڑے ڈالیں، جب تک رنگ نہ بدل جائے بھونیں، پھر نمک اور کالی مرچ سے سیزن کریں۔

4

4. اب گاجر اور گوبھی شامل کریں۔ اتنا پانی ڈالیں کہ یہ ڈھک جائے، اور ڈھکن کے نیچے 15-20 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ سبزیاں نرم ہو جائیں۔ ارے واہ، کیا خوشبو آ رہی ہے!

5

5. آخر میں، آڑو کا پیوری شامل کریں، اگر ضروری ہو تو دوبارہ نمک ڈالیں، اور 2-3 منٹ کے لئے ہلکی آنچ پر پکائیں۔ بس اب سمجھو آپ کا کھانا تیار ہے۔ ماشاءاللہ!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز253
کل چربی13.7g
سیچوریٹڈ چربی3.5g
ٹرانس چربی0.1g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی8.0g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.2g
کولیسٹرول70.0mg
سوڈیم112.9mg
کل کاربس9.4g
ڈائیٹری فائبر2.4g
سولوئبل فائبر0.8g
انسولوئبل فائبر1.4g
کل شوگرز5.6g
نیٹ کاربس6.1g
پروٹین22.5g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای1.8mg
وٹامن بی122.4mcg
فولیٹ15.4mcg
معدنیات
کیلسیم25.3mg
آئرن2.6mg
میگنیشیم27.6mg
فاسفورس207.2mg
زنک4.6mg
سیلینیم18.1mcg
آیوڈین3.2mcg
پوٹاشیم489.2mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.1g
گلیسیمک انڈیکس22.8
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
Almás-Diós Éjszakai Zabkása
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں