آڑو کے پیورے کے ساتھ گائے کے گوشت اور سبزیوں کا رگڑا

🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز

آڑو کے پیورے کے ساتھ گائے کے گوشت اور سبزیوں کا رگڑا – غذائیت سے بھرپور لنچ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
آڑو کے پیورے کے ساتھ گائے کے گوشت اور سبزیوں کا رگڑا
35 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
پھول گوبھی
پھول گوبھی
150 گرام
گاجر (کیوبز)
گاجر (کیوبز)
100 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
آڑو پیوری (بغیر چینی کے)
آڑو پیوری (بغیر چینی کے)
🍎فرُکٹوز
150 گرام
ایک چُٹکی نمک
ایک چُٹکی نمک
1 چٹکی
کالی مرچ
کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ
دُبلی گائے کا گوشت (کیوبڈ)
دُبلی گائے کا گوشت (کیوبڈ)
400 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
35 منٹ
پورشنز
4
allergens
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
تیاری
1

1۔ پیاز اور گاجر کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں، گوبھی کو چھوٹے پھولوں میں توڑ لیں۔

2

2۔ ایک بڑے فرائینگ پین میں زیتون کا تیل گرم کریں، پیاز ڈالیں اور 2 منٹ تک بھونیں۔

3

3۔ گائے کے گوشت کے ٹکڑے ڈالیں، جب تک رنگ نہ بدل جائے بھونیں، پھر نمک اور کالی مرچ سے سیزن کریں۔

4

4. اب گاجر اور گوبھی شامل کریں۔ اتنا پانی ڈالیں کہ یہ ڈھک جائے، اور ڈھکن کے نیچے 15-20 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ سبزیاں نرم ہو جائیں۔ ارے واہ، کیا خوشبو آ رہی ہے!

5

5. آخر میں، آڑو کا پیوری شامل کریں، اگر ضروری ہو تو دوبارہ نمک ڈالیں، اور 2-3 منٹ کے لئے ہلکی آنچ پر پکائیں۔ بس اب سمجھو آپ کا کھانا تیار ہے۔ ماشاءاللہ!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز253
کل چربی13.7g
سیچوریٹڈ چربی3.5g
ٹرانس چربی0.1g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی8.0g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.2g
کولیسٹرول70.0mg
سوڈیم112.9mg
کل کاربس9.4g
ڈائیٹری فائبر2.4g
سولوئبل فائبر0.8g
انسولوئبل فائبر1.4g
کل شوگرز5.6g
نیٹ کاربس6.1g
پروٹین22.5g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای1.8mg
وٹامن بی122.4mcg
فولیٹ15.4mcg
معدنیات
کیلسیم25.3mg
آئرن2.6mg
میگنیشیم27.6mg
فاسفورس207.2mg
زنک4.6mg
سیلینیم18.1mcg
آیوڈین3.2mcg
پوٹاشیم489.2mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.1g
گلیسیمک انڈیکس22.8
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے
آسان
25 min
1 pp
🌰ٹری نٹس

اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے

137 kcal
پروٹین:4g
کاربز:12g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

خوشگوار میٹھا، لیکن صحت بخش ناشتہ۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں