اگر آپ اوزیمپک (Ozempic)، ویگووی (Wegovy) یا ایسی ہی GLP-1 receptor agonist دوائیں لے رہے ہیں، تو آپ تنہا نہیں ہیں۔ بہت سے لوگ ٹائپ 2 ذیابیطیس کے انتظام یا وزن کم کرنے کے لیے ان ادویات کا سہارا لے رہے ہیں۔ لیکن جب آپ ان دوائیں شروع کرتے ہیں، تو سب سے عام سوال یہ ہوتا ہے: "میں کیا کھاؤں؟"
یہ ایک اچھا سوال ہے۔ ان ادویات کے ساتھ صحیح غذائیت نہ صرف آپ کے نتائج کو بہتر بناتی ہے، بلکہ ضمنی اثرات کو بھی کم کرتی ہے۔ یہ مضمون آپ کو عملی مشورے دے گا جو آپ آج سے لاگو کر سکتے ہیں۔
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
GLP-1 ادویات آپ کے جسم میں ایک قدرتی ہارمون کی طرح کام کرتی ہیں۔ یہ ہارمون normally آپ کے کھانے کے بعد خارج ہوتا ہے۔
ان دوائیوں کے اہم کام:
اس کا مطلب ہے کہ آپ کم کھانا چاہتے ہیں، اور یہ ٹھیک ہے۔ لیکن اس کا یہ مطلب نہیں کہ آپ جو کھائیں وہ کم اہمیت رکھتا ہے۔ درحقیقت، آپ جو کھاتے ہیں وہ پہلے سے بھی زیادہ اہم ہو جاتا ہے۔
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
ان ادویات کے ساتھ کچھ ضمنی اثرات عام ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ صحیح غذائیت سے ان میں بہت کمی آ سکتی ہے۔
یہ سب سے عام شکایت ہے۔ بڑے کھانے، تلی ہوئی چیزیں، یا بہت میٹھی چیزیں متلی کو بڑھا سکتی ہیں۔
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
مدد کے لیے:
چونکہ آپ کم کھا رہے ہیں، آپ کے ہاضمے میں کم فائبر جا رہا ہے۔
مدد کے لیے:
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
جب آپ کم کھاتے ہیں، آپ کا جسم پٹھوں کو توانائی کے لیے استعمال کر سکتا ہے۔
مدد کے لیے:
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
جب آپ GLP-1 ادویات لے رہے ہیں، پروٹین سب سے اہم غذائیت بن جاتا ہے۔ کیوں؟
پروٹین کیوں ضروری ہے:
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
عام طور پر، ہر کلو گرام وزن کے لیے 1 سے 1.2 گرام پروٹین کی تجویز دی جاتی ہے۔ ایک 70 کلو کے شخص کے لیے یہ روزانہ 70-84 گرام پروٹین ہے۔
جانوروں سے حاصل ہونے والے:
پودوں سے حاصل ہونے والے:
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
GLP-1 ادویات لیتے وقت پانی کی کمی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہ کئی وجوہات سے ہوتا ہے:
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
کم از کم 8 گلاس (2 لیٹر) روزانہ، لیکن زیادہ بھی ٹھیک ہے۔
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
یہ سبزیاں آپ کو فائبر دیتی ہیں بغیر زیادہ کیلوری کے:
فائبر قبض کو روکتا ہے اور ہاضمے کو بہتر بناتا ہے:
چربی ضروری ہے، لیکن اعتدال میں:
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
گری پیز، فرائز، تلی ہوئی چکن - یہ سب متلی کو بڑھا سکتی ہیں اور ہاضمے کو بھاری بنا سکتی ہیں۔
مٹھائیاں، کیک، میٹھے مشروبات - یہ بلڈ شوگر میں تیزی سے اضافہ کرتے ہیں اور ان ادویات کے ساتھ زیادہ تکلیف دہ ہو سکتے ہیں۔
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
الکحل بلڈ شوگر کو غیر مستحکم کر سکتا ہے اور خالی کیلوری فراہم کرتا ہے۔ اس سے بہتر ہے کہ اسے محدود کریں۔
سفید روٹی، سفید چاول، سویاں - یہ غذائیں فائبر میں کم ہوتی ہیں اور جلدی ہضم ہوتی ہیں۔ ان کی جگہ پوری اناج کی روٹی یا براؤن رائس کا استعمال کریں۔
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
بہت سے لوگ 3 چھوٹے کھانے یا 4-5 چھوٹے ناشتے کو بہتر محسوس کرتے ہیں۔ بڑا کھانے متلی کا باعث بن سکتا ہے۔
GLP-1 ادویات آپ کو جلدی بھرا محسوس کراتی ہیں۔ آہستہ کھانے سے آپ کو پتا چلے گا کہ آپ کب بھر گئے ہیں۔
جب آپ 80% بھر جائیں تو کھانا بند کر دیں۔ آپ کا جسم آپ کو بتا رہا ہے کہ بس کافی ہے۔
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
ہر شخص کی غذائی ضروریات الگ ہوتی ہیں۔ آپ کی عمر، صحت کی حالت، اور ادویات کی خوراک کے مطابق ایک ماہر غذائیت (ڈائیٹیشن) آپ کو ذاتی تجاویز دے سکتا ہے۔
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
Nutrista ایک ایسا پلیٹ فارم ہے جو آپ کو کوالیفائیڈ ڈائیٹیشن سے جوڑتا ہے۔ یہ عام کیلوری ٹریکنگ ایپس سے الگ ہے جو صرف مصنوعی ذہانت کا مشورہ دیتی ہیں۔ یہاں آپ کو حقیقی، رجسٹرڈ ڈائیٹیشن ملتی ہیں جو AI کی مدد سے آپ کی ذاتی ضروریات سمجھتی ہیں۔
GLP-1 ادویات آپ کے صحت کے سفر میں ایک اہم آلہ ہیں۔ لیکن صحیح غذائیت ان ادویات کے کام کرنے کا طریقہ بہتر بناتی ہے۔
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
یاد رکھیں:
یہ ایک سفر ہے، اور آپ اسے بہتر بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ کو ذاتی رہنمائی چاہیے، تو Nutrista آپ کو ماہر ڈائیٹیشن سے جوڑ سکتا ہے جو آپ کی ذاتی ضروریات کے مطابق خوراک کا منصوبہ بنا سکتی ہیں۔
یہ مضمون صرف معلومات کے لیے ہے۔ اپنی دوائیں یا غذائیت میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے مشورہ کریں۔
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
کیا آپ کرسمس پر وزن بڑھنے سے ڈر رہے ہیں؟ MyFitnessPal اور پرانے طریقے آپ کو دھوکہ دے رہے ہیں۔ جانیے Nutrista AI کیسے آپ کی چھٹیوں کو بچا سکتا ہے! 🎄🔥
کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی ڈائٹ ایپس آپ کا بھلا کر رہی ہیں؟ غلط! 😱 جانیں کہ کیسے MyFitnessPal اور ChatGPT آپ کے پیسے ڈبو رہے ہیں اور Nutrista آپ کے 500 ڈالر کیسے بچا سکتا ہے۔ 💸
کیا آپ بھی انسٹاگرام کے 'جعلی' ماہرین کے چنگل میں پھنس چکے ہیں؟ اصلی ماہرین غذائیت کہاں چھپے ہیں اور آپ کا قیمتی وقت اور پیسہ کیسے ضائع ہو رہا ہے؟ سچ جانیں! 😱💸
ماہر نیوٹریشن کنسلٹنٹس جن کی Nutrista AI AI پہلے سے مدد کر رہی ہے
