زُکینی لیچو انڈے کے ساتھ (بغیر روٹی کے)

🥚انڈے
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP

یہ ایک ہلکا پھلکا شام کا کھانا ہے جو آپ کے ہاضمے پر بوجھ نہیں ڈالتا۔

بنایا
NutristaNutrista AI
زُکینی لیچو انڈے کے ساتھ (بغیر روٹی کے)
20 منٹ
2 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
ٹی وی پیپریکا
ٹی وی پیپریکا
🍅نائٹ شیڈز
2 ٹکڑے
ٹماٹر
ٹماٹر
🍅نائٹ شیڈز
2 ٹکڑے
زچینی
زچینی
1 ٹکڑے
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
2 ٹکڑے
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 سر
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
20 منٹ
پورشنز
2
allergens
🥚انڈے
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

پیاز، شملہ مرچ، ٹماٹر اور زُکینی کو کاٹ لیں۔

2

پیاز کو تیل میں بھونیں، پھر سبزیاں ڈالیں۔

3

ان سب کو ایک ساتھ پکائیں، پھر انڈے پھینٹ کر ڈالیں اور اچھی طرح مکس کر کے پکا لیں۔ واہ! کیا بات ہے۔ اب آپ کا کھانا تیار ہے۔ کس نے کہا کہ صحت مند کھانا مزیدار نہیں ہو سکتا؟ یہ تو Kukta AI کا کمال ہے۔ Kis Kukta کے ساتھ آپ بھی بن سکتے ہیں ایک سٹار شیف!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز200
کل چربی12.5g
سیچوریٹڈ چربی2.7g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی7.3g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.8g
کولیسٹرول186.0mg
سوڈیم81.1mg
کل کاربس14.7g
ڈائیٹری فائبر3.4g
سولوئبل فائبر1.1g
انسولوئبل فائبر1.7g
کل شوگرز7.7g
نیٹ کاربس10.0g
پروٹین8.6g
وٹامنز
وٹامن ڈی1.0mcg
وٹامن ای2.1mg
وٹامن بی120.6mcg
فولیٹ61.0mcg
معدنیات
کیلسیم63.6mg
آئرن1.5mg
میگنیشیم31.0mg
فاسفورس147.5mg
زنک1.0mg
سیلینیم15.6mcg
آیوڈین25.3mcg
پوٹاشیم486.3mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.8g
گلیسیمک انڈیکس26.3
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں