ٹर्की زچینی سپگیٹی
✨
منگل کی ترکیب کی بنیاد پر۔
بنایا
Nutrista AI
Nutrista AI
15 منٹ
1 پورشن
آسان
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
15 منٹ
پورشنز
1
تیاری
1
آخری حصہ تیار کر لو۔
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز133
کل چربی1.5g
سیچوریٹڈ چربی0.4g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی0.3g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی0.5g
کولیسٹرول60.0mg
سوڈیم66.4mg
کل کاربس1.6g
ڈائیٹری فائبر0.5g
سولوئبل فائبر0.1g
انسولوئبل فائبر0.3g
کل شوگرز1.3g
نیٹ کاربس1.1g
پروٹین28.9g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای0.2mg
وٹامن بی120.5mcg
فولیٹ20.4mcg
معدنیات
کیلسیم15.2mg
آئرن1.0mg
میگنیشیم42.6mg
فاسفورس277.0mg
زنک2.0mg
سیلینیم32.9mcg
آیوڈین3.0mcg
پوٹاشیم530.1mg
دیگر
اومیگا-30.0g
اومیگا-60.3g
گلیسیمک انڈیکس7.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
بنایا Kukta AIیہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
بنایا Kukta AIاومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
بنایا Kukta AIفائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
⚪تِل
🧅ہائی FODMAP
حمص والے انڈے کے لقمے
114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
بنایا Kukta AIپیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔
ریسیپی دیکھیں
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
بنایا Kukta AIاومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔
ریسیپی دیکھیں
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
بنایا Ágnes Kosztaکریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔
ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں