یونانی ٹماٹر والا چکن تھائی

🥬سیلری
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🍷ہسٹامائن
+1

بحیرہ روم کے ذائقے والا چکن تھائی ٹماٹر، زیتون اور باسمتی چاول کے ساتھ۔

بنایاAnonymous avatarKoszta Ágnes
یونانی ٹماٹر والا چکن تھائی
55 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
csirke felsőcomb
csirke felsőcomb
700 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 سر
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
3 کالا
Basmati rizs
Basmati rizs
150 گرام
hámozott, darabolt paradicsom (konzerv)
hámozott, darabolt paradicsom (konzerv)
🍎فرُکٹوز
🍷ہسٹامائن
250 گرام
zöldséglé
zöldséglé
🥬سیلری
🍎فرُکٹوز
🍎فرُکٹوز
🍎فرُکٹوز
400 مل
زیتون
زیتون
100 گرام
کیپر
کیپر
100 گرام
نمک
نمک
1 چٹکی
تازی پسی ہوئی کالی مرچ
تازی پسی ہوئی کالی مرچ
1 چٹکی
تلسی
تلسی
1 گچھا
száraz oregánó
száraz oregánó
2 کھانے کا چمچ
száraz kakukkfű
száraz kakukkfű
💊سیلسیلیٹس
1 کھانے کا چمچ
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
3 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
55 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥬سیلری
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

زیتون کے تیل میں پیاز کو آدھا نرم ہونے تک بھونیں۔

2

اب اس میں کٹے ہوئے لہسن کے لونگ کا آدھا حصہ اور صاف شدہ، خشک کیے ہوئے، چاروں طرف سے نمک اور کالی مرچ لگے ہوئے چکن تھائی شامل کریں۔

3

چکن تھائی کو 15-20 منٹ میں اچھی طرح ہر طرف سے بھون لیں۔

4

جب اس کی جلد ہر طرف سے سنہری ہو جائے تو، ہری جڑی بوٹیاں اور چاول ڈالیں، اور 4-5 منٹ میں شیشے کی طرح ہونے تک بھونیں۔

5

ٹماٹر ڈالیں اور سبزیوں کا رس ڈال دیں۔

6

زیتون اور کیپرز ڈال دیں۔

7

ڈھک کر ہلکی آنچ پر 30 منٹ تک پکائیں۔

8

نمک اور کالی مرچ سے سیزن کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز752
کل چربی49.5g
سیچوریٹڈ چربی11.2g
ٹرانس چربی0.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی25.7g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی7.4g
کولیسٹرول218.8mg
سوڈیم1849.4mg
کل کاربس47.8g
ڈائیٹری فائبر8.2g
سولوئبل فائبر1.7g
انسولوئبل فائبر5.6g
کل شوگرز5.3g
نیٹ کاربس7.0g
پروٹین36.3g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.4mcg
وٹامن ای3.7mg
وٹامن بی120.5mcg
فولیٹ51.3mcg
معدنیات
کیلسیم306.8mg
آئرن11.5mg
میگنیشیم104.4mg
فاسفورس385.4mg
زنک4.9mg
سیلینیم30.5mcg
آیوڈین14.1mcg
پوٹاشیم920.9mg
دیگر
اومیگا-30.4g
اومیگا-66.3g
گلیسیمک انڈیکس18.8
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)
درمیانی
35 min
4 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)

272 kcal
پروٹین:26g
کاربز:13g
چکنائی:14g
Nutristaبنایا Kukta AI

بغیر آٹے کے کریمی سوپ، تلی ہوئی ترکی بریسٹ کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
15 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں