ٹونا سینڈوچ کریم ثابت اناج کی روٹی پر
🐟مچھلی
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
+1
بنایا
lukatsaniko
lukatsanikoحقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اجزاء
Tonhal (sós lében)
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
75 گرام
سادہ دہی
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
1 کھانے کا چمچ
Mustár
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
0.25 چائے کا چمچ
لال پیاز
🧅ہائی FODMAP
0.25 ٹکڑے
مکمل اناج کی روٹی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
2 سلائس
لیموں کا رس
💊سیلسیلیٹس
0.25 چائے کا چمچ
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
10 منٹ
پورشنز
1
allergens
🐟مچھلی
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1
ٹونا کو ڈبے سے نکال کر اچھی طرح نتھار لیں۔
2
ایک پیالے میں سادہ دہی اور مسٹرڈ کے ساتھ مکس کریں۔
3
باریک کٹی ہوئی لال پیاز ڈالیں۔
4
لیموں کا رس، تھوڑا سا نمک اور کالی مرچ ڈال کر مزے دار بنائیں۔
5
ارے واہ! ثابت اناج کی ٹوسٹ پر کریم پھیلائیں، مزہ آجائے گا!
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
غذائی اجزاء(پورشن فی)
ریسیپی میں کچھ پروڈکٹس کے غذائی ڈیٹا غائب ہیں۔ نیچے دکھائے گئے کل ویلیوز نامکمل ہو سکتے ہیں۔
غائب ڈیٹا والے پروڈکٹس:
- Mustár
کیلوریز226
کل چربی2.8g
سیچوریٹڈ چربی0.8g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی0.7g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.2g
کولیسٹرول31.9mg
سوڈیم493.9mg
کل کاربس22.6g
ڈائیٹری فائبر3.7g
سولوئبل فائبر1.1g
انسولوئبل فائبر2.6g
کل شوگرز3.3g
ایڈڈ شوگرز1.0g
نیٹ کاربس18.7g
پروٹین26.4g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.8mcg
وٹامن ای0.9mg
وٹامن بی121.9mcg
فولیٹ36.7mcg
معدنیات
کیلسیم73.6mg
آئرن2.0mg
میگنیشیم60.5mg
فاسفورس277.8mg
زنک1.3mg
سیلینیم40.1mcg
آیوڈین20.0mcg
پوٹاشیم414.9mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-60.8g
گلیسیمک انڈیکس32.3
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں