تورو سے بھری ہوئی شملہ مرچ

🥛دودھ
🌰ٹری نٹس
🥛لیکٹوز
🍅نائٹ شیڈز

یہ ایک ہلکا پھلکا، ہنگریئن قسم کا ٹھنڈا عشائیہ ہے جو پروٹین کا بہترین ذریعہ ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
تورو سے بھری ہوئی شملہ مرچ
10 منٹ
1 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
کم چکنائی والا دہی
کم چکنائی والا دہی
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
150 گرام
سادہ دہی
سادہ دہی
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
30 گرام
ٹی وی پیپریکا
ٹی وی پیپریکا
🍅نائٹ شیڈز
2 ٹکڑے
اخروٹ کا مغز
اخروٹ کا مغز
🌰ٹری نٹس
10 گرام
چائیوز
چائیوز
1 گچھا

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
10 منٹ
پورشنز
1
allergens
🥛دودھ
🌰ٹری نٹس
🥛لیکٹوز
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

تورو کو دہی کے ساتھ مکس کریں تاکہ یہ زیادہ کریمی ہو جائے۔

2

نمک، کالی مرچ، باریک کٹی ہوئی شیویں اور زیرہ ڈال کر ذائقہ دار بنائیں۔

3

شملہ مرچوں کے ڈنٹھل نکال کر آدھا کاٹ لیں۔

4

شملہ مرچ کی کشتیوں کو کوروزٹ کی طرح دہی کریم سے بھریں۔ ارے واہ، یہ کھانے میں بہت مزیدار ہوں گی، ہے نا؟

5

چربی میں گھلنشیل وٹامنز کے جذب ہونے میں مدد کے لیے ساتھ میں کچھ گری دار میوے ڈالیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز276
کل چربی11.4g
سیچوریٹڈ چربی3.4g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی2.0g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی5.5g
کولیسٹرول18.9mg
سوڈیم78.2mg
کل کاربس16.3g
ڈائیٹری فائبر4.9g
سولوئبل فائبر1.9g
انسولوئبل فائبر3.0g
کل شوگرز10.5g
نیٹ کاربس11.4g
پروٹین33.0g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای1.6mg
وٹامن بی121.3mcg
فولیٹ142.7mcg
معدنیات
کیلسیم280.1mg
آئرن2.4mg
میگنیشیم93.6mg
فاسفورس411.1mg
زنک2.0mg
سیلینیم14.6mcg
آیوڈین35.9mcg
پوٹاشیم741.6mg
دیگر
اومیگا-31.1g
اومیگا-64.1g
گلیسیمک انڈیکس87.0
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
ایوکاڈو چاکلیٹ موس
آسان
10 min
2 pp
🌰ٹری نٹس
💊سیلسیلیٹس
کافیئن
🍎فرُکٹوز

ایوکاڈو چاکلیٹ موس

98 kcal
پروٹین:3g
کاربز:17g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک کریمی میٹھا یا ناشتہ جو صحت مند چکنائی سے بھرپور ہے اور چینی کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں