تُرّوش-پیپریکش کوروزوٹ رائی کی روٹی کے ساتھ

🥛دودھ
🌾گلوتن
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز

کم چکناਈ والا دہی، پتھر پر پسے ہوئے پیپریکا، ریشے سے بھرپور روٹی کے ساتھ روایتی ہنگری ذائقہ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
تُرّوش-پیپریکش کوروزوٹ رائی کی روٹی کے ساتھ
10 منٹ
1 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
کم چکنائی والا دہی
کم چکنائی والا دہی
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
80 گرام
سادہ دہی
سادہ دہی
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
1 کھانے کا چمچ
لال پیاز
لال پیاز
🧅ہائی FODMAP
0.25 ٹکڑے
لال مرچ پاؤڈر
لال مرچ پاؤڈر
🍅نائٹ شیڈز
1 چائے کا چمچ
Rozskenyér
Rozskenyér
🌾گلوتن
1 سلائس
ہری مرچ
ہری مرچ
🍅نائٹ شیڈز
0.5 ٹکڑے

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
10 منٹ
پورشنز
1
allergens
🥛دودھ
🌾گلوتن
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

دہی کو کانٹے سے میش کر لیں۔

2

اس میں دہی، باریک کٹی ہوئی پیاز اور پیپریکا پاؤڈر ڈال کر مکس کریں۔

3

زیرہ اور تھوڑا سا نمک ڈال کر ذائقہ لائیں۔

4

رائی کی روٹی کے ٹکڑے پر کریم پھیلا دیں۔ ارے واہ، آپ تو بس باورچی بن گئے!

5

ہرے رنگ کی شملہ مرچ کے حلقوں سے سجائیں۔ اب یہ ہوئی نا بات، بلکل کسی سٹار شیف کی طرح!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز171
کل چربی3.7g
سیچوریٹڈ چربی1.6g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی0.9g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.0g
کولیسٹرول9.9mg
سوڈیم172.5mg
کل کاربس19.8g
ڈائیٹری فائبر3.9g
سولوئبل فائبر0.9g
انسولوئبل فائبر3.0g
کل شوگرز5.4g
نیٹ کاربس16.0g
پروٹین17.7g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای1.7mg
وٹامن بی120.7mcg
فولیٹ39.3mcg
معدنیات
کیلسیم116.8mg
آئرن1.9mg
میگنیشیم41.1mg
فاسفورس222.1mg
زنک1.1mg
سیلینیم11.1mcg
آیوڈین19.4mcg
پوٹاشیم368.3mg
دیگر
اومیگا-30.0g
اومیگا-60.8g
گلیسیمک انڈیکس47.3
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)
آسان
5 min
1 pp
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز

Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)

117 kcal
پروٹین:3g
کاربز:10g
چکنائی:8g
Nutristaبنایا Kukta AI

Yeh aik mazedar aur crunchy snack hai jo fiber aur sehatmand fats ka balance hai.

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں