ترکی ہیم کھیرے کے رول
✨
یہ ایک ہلکا پھلکا پروٹین ناشتہ ہے۔
بنایا
Nutrista AI
Nutrista AI
5 منٹ
1 پورشن
آسان
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
5 منٹ
پورشنز
1
تیاری
1
پیر کے دن کی تفصیل دیکھیں۔
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز95
کل چربی2.1g
سیچوریٹڈ چربی0.7g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی0.9g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی0.6g
کولیسٹرول36.0mg
سوڈیم663.0mg
کل کاربس7.0g
ڈائیٹری فائبر0.8g
سولوئبل فائبر0.3g
انسولوئبل فائبر0.4g
کل شوگرز3.4g
ایڈڈ شوگرز0.3g
نیٹ کاربس6.2g
پروٹین13.3g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای0.2mg
وٹامن بی120.4mcg
فولیٹ12.9mcg
معدنیات
کیلسیم28.8mg
آئرن0.8mg
میگنیشیم31.5mg
فاسفورس156.0mg
زنک1.0mg
سیلینیم12.4mcg
آیوڈین4.5mcg
پوٹاشیم400.5mg
دیگر
اومیگا-30.0g
اومیگا-60.6g
گلیسیمک انڈیکس22.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
بنایا Kukta AIیہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
⚪تِل
🧅ہائی FODMAP
حمص والے انڈے کے لقمے
114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
بنایا Kukta AIپیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔
ریسیپی دیکھیں
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
بنایا Kukta AIگوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
5 min
1 pp
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)
117 kcal
پروٹین:3g
کاربز:10g
چکنائی:8g
بنایا Kukta AIYeh aik mazedar aur crunchy snack hai jo fiber aur sehatmand fats ka balance hai.
ریسیپی دیکھیں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
بنایا Kukta AIیہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
بنایا Kukta AIایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔
ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
13 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں