ترکی کے ساتھ سبزیاں

🌾گلوتن
🫘سویا
تِل
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
🧂گلُٹامیٹ

رنگ برنگی، لذیذ اور جلدی بننے والا کھانا، جو خستہ سبزیوں اور کم چکنائی والے گوشت سے بھرپور ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
ترکی کے ساتھ سبزیاں
20 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
ٹرکی بریسٹ فلے
ٹرکی بریسٹ فلے
500 گرام
سبزیوں کا مکسچر (شملہ مرچ، زچینی، گاجر)
سبزیوں کا مکسچر (شملہ مرچ، زچینی، گاجر)
🍅نائٹ شیڈز
600 گرام
سویا سوس
سویا سوس
🌾گلوتن
🫘سویا
🧅ہائی FODMAP
🧂گلُٹامیٹ
3 کھانے کا چمچ
ادرک
ادرک
1 چائے کا چمچ
تِل
تِل
تِل
1 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
20 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌾گلوتن
🫘سویا
تِل
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
🧂گلُٹامیٹ
تیاری
1

ترکی کے گوشت کو لمبی لمبی باریک قتلے کر لو۔

2

سبزیوں کو بھی (شملہ مرچ، زچینی، گاجر) لمبی لمبی باریک یا گول قتلے کر لو۔

3

ایک ووک یا بڑے فرائینگ پین میں تھوڑا سا تیل گرم کریں اور گوشت کو تیز آنچ پر بھون لیں۔

4

گوشت کو نکال لو، پھر جو چربی بچ جائے اس میں سبزیوں کو کرسپی ہونے تک بھون لو۔

5

گوشت واپس ڈالو، سویا سوس سے ڈھانپو، ادرک چھڑک دو، اور مکس کر لو۔

6

چند منٹ تک ایک ساتھ پکاؤ، پھر سرو کرو۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز205
کل چربی3.6g
سیچوریٹڈ چربی0.7g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی1.0g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.3g
کولیسٹرول66.3mg
سوڈیم709.7mg
کل کاربس11.8g
ڈائیٹری فائبر3.8g
سولوئبل فائبر1.3g
انسولوئبل فائبر2.5g
کل شوگرز5.8g
نیٹ کاربس8.0g
پروٹین32.6g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای1.3mg
وٹامن بی120.5mcg
فولیٹ50.5mcg
معدنیات
کیلسیم79.0mg
آئرن2.3mg
میگنیشیم73.9mg
فاسفورس345.6mg
زنک2.4mg
سیلینیم34.6mcg
آیوڈین2.8mcg
پوٹاشیم822.2mg
دیگر
اومیگا-30.0g
اومیگا-61.2g
گلیسیمک انڈیکس41.2
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں