ترکی کے گوشت کے ساتھ بھرے شملہ مرچ (ٹماٹر والا)

🥚انڈے
🥬سیلری
🍅نائٹ شیڈز

ایک صحت مند ڈش، جو کم چکنائی والے ترکی کے گوشت اور براؤن چاول سے تیار کی گئی ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
ترکی کے گوشت کے ساتھ بھرے شملہ مرچ (ٹماٹر والا)
60 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
Darált pulykacomb
Darált pulykacomb
500 گرام
ٹی وی پیپریکا
ٹی وی پیپریکا
🍅نائٹ شیڈز
8 ٹکڑے
Barna rizs (főtt)
Barna rizs (főtt)
200 گرام
Paradicsompüré (passzírozott)
Paradicsompüré (passzírozott)
🍅نائٹ شیڈز
700 مل
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
1 ٹکڑے
Zellerlevél
Zellerlevél
🥬سیلری
1 گچھا

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
60 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥚انڈے
🥬سیلری
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

گراؤنڈ ترکی، پہلے سے پکا ہوا براؤن چاول، انڈے، نمک اور کالی مرچ کو مکس کریں۔

2

شملہ مرچوں کا اوپری حصہ نکال کر گوشت کے مکسچر سے بھر دیں۔

3

ٹماٹر کے پیسٹ کو پانی میں گھولیں، ابال لیں، اور سیلری کے پتے اور سویٹنر/چینی سے سیزن کریں۔

4

بھری ہوئی مرچوں کو ساس میں ڈال دو۔

5

بالکل ہلکی آنچ پر ڈھکن ڈھک کر تقریباً 40-50 منٹ تک پکاؤ، یہاں تک کہ گوشت اور مرچیں نرم ہو جائیں۔

6

بچے ہوئے مصالحے سے آپ کوفتے بھی بنا سکتے ہو۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز413
کل چربی22.0g
سیچوریٹڈ چربی6.3g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی8.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی6.6g
کولیسٹرول165.3mg
سوڈیم148.3mg
کل کاربس27.6g
ڈائیٹری فائبر6.2g
سولوئبل فائبر2.0g
انسولوئبل فائبر4.1g
کل شوگرز10.1g
نیٹ کاربس21.4g
پروٹین28.1g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.8mcg
وٹامن ای2.3mg
وٹامن بی120.9mcg
فولیٹ61.4mcg
معدنیات
کیلسیم70.8mg
آئرن3.5mg
میگنیشیم90.5mg
فاسفورس399.8mg
زنک3.9mg
سیلینیم25.8mcg
آیوڈین13.6mcg
پوٹاشیم1138.8mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-66.3g
گلیسیمک انڈیکس66.3
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)
درمیانی
35 min
4 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)

272 kcal
پروٹین:26g
کاربز:13g
چکنائی:14g
Nutristaبنایا Kukta AI

بغیر آٹے کے کریمی سوپ، تلی ہوئی ترکی بریسٹ کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں