ترکی چھاتی سٹروگانوف زچینی نوڈلز کے ساتھ

🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP

ترکی چھاتی سٹروگانوف زچینی نوڈلز کے ساتھ - کم کارب، کریمی ڈنر۔

بنایا
NutristaNutrista AI
ترکی چھاتی سٹروگانوف زچینی نوڈلز کے ساتھ
25 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
ترکی بریسٹ فلے
ترکی بریسٹ فلے
400 گرام
بڑی زچینی
بڑی زچینی
2 ٹکڑے
یونانی دہی (0% چربی)
یونانی دہی (0% چربی)
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
100 گرام
لال مرچ
لال مرچ
🍅نائٹ شیڈز
1 ٹکڑے
پیاز کے ٹکڑے
پیاز کے ٹکڑے
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
ایک چُٹکی نمک
ایک چُٹکی نمک
1 چٹکی
کالی مرچ
کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
25 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

1. زچینی کو سرپلائز کریں یا باریک پیس لیں، پھر کچن تولیہ سے خشک کریں - یہ "پاستا" ہوگا۔

2

2. ترکی چھاتی کے فلے کو سٹرپس میں کاٹ لیں، نمک اور کالی مرچ چھڑکیں۔

3

3. ایک پین میں 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل گرم کریں، پھر کٹی ہوئی پیاز اور کٹی ہوئی شملہ مرچ کو 3-4 منٹ تک بھونیں۔

4

4. اب ترکی کے ٹکڑوں کو ڈالیں اور درمیانی آنچ پر پکائیں جب تک کہ وہ پک نہ جائیں (5-6 منٹ)۔

5

5. دہی میں مکس کریں، آنچ کم کریں، اور آہستہ سے ابالیں تاکہ دہی پھٹ نہ جائے۔

6

6. باقی 1 کھانے کا چمچ زیتون کے تیل میں زکینی کو 2-3 منٹ کے لیے جلدی سے بھونیں، بس اتنا کہ وہ نرم ہو جائے لیکن پھر بھی کرکرا رہے۔

7

7. ترکی-دہی کی ساس کو زکینی "پاستا" کے ساتھ سرو کریں۔

8

8. تازہ اجمودا سے گارنش کریں (اختیاری)۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز209
کل چربی9.7g
سیچوریٹڈ چربی1.7g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی5.9g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.4g
کولیسٹرول63.3mg
سوڈیم96.2mg
کل کاربس4.0g
ڈائیٹری فائبر0.9g
سولوئبل فائبر0.3g
انسولوئبل فائبر0.6g
کل شوگرز2.5g
نیٹ کاربس3.1g
پروٹین26.8g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای1.4mg
وٹامن بی120.6mcg
فولیٹ23.0mcg
معدنیات
کیلسیم49.1mg
آئرن1.0mg
میگنیشیم39.2mg
فاسفورس255.1mg
زنک1.8mg
سیلینیم29.1mcg
آیوڈین5.6mcg
پوٹاشیم402.0mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.2g
گلیسیمک انڈیکس10.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں