ترکی اور چنے کی دال کا پیالہ کوئنو کے ساتھ

🧅ہائی FODMAP

مسالے دار ترکی اور چنے کی دال کا پیالہ کوئنو کے ساتھ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
ترکی اور چنے کی دال کا پیالہ کوئنو کے ساتھ
30 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چنے (کنزرو، دھوئے ہوئے)
چنے (کنزرو، دھوئے ہوئے)
🧅ہائی FODMAP
100 گرام
کوئنوآ
کوئنوآ
120 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
لہسن (کُٹا ہوا)
لہسن (کُٹا ہوا)
🧅ہائی FODMAP
1 کالا
ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
کری پاؤڈر
کری پاؤڈر
1 چائے کا چمچ
ایک چُٹکی نمک
ایک چُٹکی نمک
1 چٹکی
پسی ہوئی ٹرکی کا گوشت
پسی ہوئی ٹرکی کا گوشت
300 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
30 منٹ
پورشنز
4
allergens
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

1. کوئنو کو دھو لیں، پھر اسے گرم نمکین پانی میں 12 منٹ تک پکائیں اور 5 منٹ کے لیے چھوڑ دیں۔

2

2. ایک پین میں زیتون کا تیل گرم کریں، باریک کٹی ہوئی پیاز اور لہسن کو بھونیں۔

3

3. زمینی ترکی شامل کریں، کری پاؤڈر، نمک کے ساتھ سیزن کریں، اور اس وقت تک بھونیں جب تک کہ یہ پک نہ جائے۔

4

4. اب اس میں چنے ڈال کر چند منٹ گرم کریں۔

5

5. پکی ہوئی کوئنوآ کو پین میں ڈال کر مکس کریں، پھر پلیٹ میں نکال لیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز332
کل چربی16.5g
سیچوریٹڈ چربی3.0g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی8.1g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی3.7g
کولیسٹرول55.5mg
سوڈیم151.7mg
کل کاربس27.0g
ڈائیٹری فائبر4.3g
سولوئبل فائبر1.2g
انسولوئبل فائبر2.9g
کل شوگرز1.7g
نیٹ کاربس21.7g
پروٹین19.5g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای2.0mg
وٹامن بی120.8mcg
فولیٹ71.7mcg
معدنیات
کیلسیم42.0mg
آئرن2.9mg
میگنیشیم87.3mg
فاسفورس307.4mg
زنک3.1mg
سیلینیم21.9mcg
آیوڈین2.8mcg
پوٹاشیم418.7mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-63.0g
گلیسیمک انڈیکس23.2
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)
درمیانی
35 min
4 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)

272 kcal
پروٹین:26g
کاربز:13g
چکنائی:14g
Nutristaبنایا Kukta AI

بغیر آٹے کے کریمی سوپ، تلی ہوئی ترکی بریسٹ کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
Almás-Diós Éjszakai Zabkása
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
11 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں