ترکی اور چنے کی دال کا پیالہ کوئنو کے ساتھ

🧅ہائی FODMAP

مسالے دار ترکی اور چنے کی دال کا پیالہ کوئنو کے ساتھ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
ترکی اور چنے کی دال کا پیالہ کوئنو کے ساتھ
30 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چنے (کنزرو، دھوئے ہوئے)
چنے (کنزرو، دھوئے ہوئے)
🧅ہائی FODMAP
100 گرام
کوئنوآ
کوئنوآ
120 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
لہسن (کُٹا ہوا)
لہسن (کُٹا ہوا)
🧅ہائی FODMAP
1 کالا
ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
ایک کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
کری پاؤڈر
کری پاؤڈر
1 چائے کا چمچ
ایک چُٹکی نمک
ایک چُٹکی نمک
1 چٹکی
پسی ہوئی ٹرکی کا گوشت
پسی ہوئی ٹرکی کا گوشت
300 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
30 منٹ
پورشنز
4
allergens
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

1. کوئنو کو دھو لیں، پھر اسے گرم نمکین پانی میں 12 منٹ تک پکائیں اور 5 منٹ کے لیے چھوڑ دیں۔

2

2. ایک پین میں زیتون کا تیل گرم کریں، باریک کٹی ہوئی پیاز اور لہسن کو بھونیں۔

3

3. زمینی ترکی شامل کریں، کری پاؤڈر، نمک کے ساتھ سیزن کریں، اور اس وقت تک بھونیں جب تک کہ یہ پک نہ جائے۔

4

4. اب اس میں چنے ڈال کر چند منٹ گرم کریں۔

5

5. پکی ہوئی کوئنوآ کو پین میں ڈال کر مکس کریں، پھر پلیٹ میں نکال لیں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز332
کل چربی16.5g
سیچوریٹڈ چربی3.0g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی8.1g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی3.7g
کولیسٹرول55.5mg
سوڈیم151.7mg
کل کاربس27.0g
ڈائیٹری فائبر4.3g
سولوئبل فائبر1.2g
انسولوئبل فائبر2.9g
کل شوگرز1.7g
نیٹ کاربس21.7g
پروٹین19.5g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای2.0mg
وٹامن بی120.8mcg
فولیٹ71.7mcg
معدنیات
کیلسیم42.0mg
آئرن2.9mg
میگنیشیم87.3mg
فاسفورس307.4mg
زنک3.1mg
سیلینیم21.9mcg
آیوڈین2.8mcg
پوٹاشیم418.7mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-63.0g
گلیسیمک انڈیکس23.2
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
Almás-Diós Éjszakai Zabkása
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں