سور کا گوشت بلیک فاریسٹ ہیم اور دہی آلو سلاد کے ساتھ

🥛دودھ
🥚انڈے
🥛لیکٹوز
🍅نائٹ شیڈز
🍎فرُکٹوز

تازہ اور کریمی آلو سلاد کے ساتھ رولڈ گوشت۔

بنایاAnonymous avatarKoszta Ágnes
سور کا گوشت بلیک فاریسٹ ہیم اور دہی آلو سلاد کے ساتھ
45 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
سور کا گوشت
سور کا گوشت
2 ٹکڑے
بلیک فاریسٹ ہیم
بلیک فاریسٹ ہیم
12 سلائس
سادہ دہی (اختیاری)
سادہ دہی (اختیاری)
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
1 مل
آلو (کچالو)
آلو (کچالو)
🍅نائٹ شیڈز
800 گرام
سیب کا سرکہ
سیب کا سرکہ
🍎فرُکٹوز
3 چائے کا چمچ
چینی
چینی
🍎فرُکٹوز
100 گرام
میونیز
میونیز
🥚انڈے
3 کھانے کا چمچ
سورج مکھی کا تیل
سورج مکھی کا تیل
3 کھانے کا چمچ
تازه اجمود
تازه اجمود
2 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
45 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥛دودھ
🥚انڈے
🥛لیکٹوز
🍅نائٹ شیڈز
🍎فرُکٹوز
تیاری
1

آلوؤں کو نمکین پانی میں ابالیں اور چھان لیں۔ سرکہ کو چینی، نمک اور پانی کے ساتھ مکس کریں، پیاز ڈالیں، آلوؤں میں مکس کریں اور دو سے تین گھنٹے کے لیے چھوڑ دیں۔

2

سور کے گوشت کے سر اور دم کو کاٹ لیں، باقی کو نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔ ہیم کے ٹکڑوں کو ایک ساتھ رکھیں اور گوشت کو مضبوطی سے لپیٹ دیں۔

3

اوون کو ایک سو اسی ڈگری پر پہلے سے گرم کریں۔ ایک پین میں تیل گرم کریں، پھر رولڈ کو تین سے چار منٹ تک چاروں طرف سے فرائی کریں، پھر اسے پندرہ منٹ کے لیے اوون میں رکھیں۔ نکالیں اور آرام کرنے دیں۔ آلوؤں کو نکالیں اور دہی کے ساتھ مکس ہوئے مایونیز کے ساتھ مکس کریں۔ نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔ اجمودا کے ساتھ چھڑک کر گوشت کے ساتھ پیش کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز647
کل چربی32.9g
سیچوریٹڈ چربی7.3g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی11.3g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی13.3g
کولیسٹرول79.0mg
سوڈیم1743.0mg
کل کاربس61.5g
ڈائیٹری فائبر4.6g
سولوئبل فائبر1.1g
انسولوئبل فائبر3.5g
کل شوگرز27.2g
ایڈڈ شوگرز25.4g
نیٹ کاربس56.8g
پروٹین28.4g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.6mcg
وٹامن ای5.9mg
وٹامن بی120.8mcg
فولیٹ47.6mcg
معدنیات
کیلسیم46.4mg
آئرن3.2mg
میگنیشیم70.9mg
فاسفورس334.5mg
زنک3.5mg
سیلینیم29.2mcg
آیوڈین2.8mcg
پوٹاشیم1188.5mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-68.2g
گلیسیمک انڈیکس172.9
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں