سونکا اور چیز والا گرم سینڈوچ

🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

جلدی اور آسان سونکا اور چیز والا گرم سینڈوچ۔ بھاگ دوڑ والی صبحوں کے لیے بہترین!

بنایا
NutristaNutrista AI
سونکا اور چیز والا گرم سینڈوچ
10 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
مکمل اناج کی روٹی (اختیاری)
مکمل اناج کی روٹی (اختیاری)
🌾گلوتن
8 سلائس
سونکا
سونکا
200 گرام
موزاریلا پنیر
موزاریلا پنیر
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
200 گرام
تیل یا مکھن
تیل یا مکھن
2 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
10 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
تیاری
1

بریڈ کے ٹکڑوں پر ہلکا سا مکھن یا مارجرین لگائیں۔

2

بریڈ کے ہر ٹکڑے پر سونکا کا ایک سلائس اور پھر چیز کا ایک سلائس رکھیں۔

3

مزید ایک سونکا اور چیز کا سلائس رکھیں، اور پھر بریڈ کے ایک اور ٹکڑے سے ڈھانپ دیں۔

4

سینڈوچ بنانے والے کو یا ایک فرائنگ پین کو پہلے سے گرم کریں۔

5

سینڈوچ کو دونوں طرف سے 3-5 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ پنیر پگھل جائے اور روٹی سنہری بھوری ہو جائے۔

6

آدھا کاٹ لیں، اور فوراً پیش کریں۔ ارے واہ! کیا مزیدار سینڈوچ بنا ہے، نوش کرو!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز442
کل چربی24.2g
سیچوریٹڈ چربی12.2g
ٹرانس چربی0.3g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی7.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.6g
کولیسٹرول90.9mg
سوڈیم1337.9mg
کل کاربس22.1g
ڈائیٹری فائبر3.5g
سولوئبل فائبر1.0g
انسولوئبل فائبر2.5g
کل شوگرز2.5g
ایڈڈ شوگرز1.0g
نیٹ کاربس18.6g
پروٹین32.5g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.6mcg
وٹامن ای0.7mg
وٹامن بی121.6mcg
فولیٹ40.2mcg
معدنیات
کیلسیم401.5mg
آئرن2.7mg
میگنیشیم60.1mg
فاسفورس441.5mg
زنک3.6mg
سیلینیم35.1mcg
آیوڈین25.2mcg
پوٹاشیم324.7mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-61.8g
گلیسیمک انڈیکس25.0
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں