سبزیوں کے ساتھ ہرب والا کریمی پنیر
✨
🥛دودھ
🌾گلوتن
🥛لیکٹوز
🍅نائٹ شیڈز
کرسپی ناشتہ۔
بنایا
Nutrista AI
Nutrista AI
5 منٹ
1 پورشن
آسان
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اجزاء
کم چکنائی والی گائے کا دہی
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
100 گرام
کیلیفورنیا کی شملہ مرچ
🍅نائٹ شیڈز
100 گرام
ایکسٹروڈ شدہ روٹی
🌾گلوتن
2 سلائس
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
5 منٹ
پورشنز
1
allergens
🥛دودھ
🌾گلوتن
🥛لیکٹوز
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1
بدھ کے روز والی ترکیب کے مطابق بنائیں۔
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز293
کل چربی2.5g
سیچوریٹڈ چربی0.6g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی0.6g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.3g
کولیسٹرول5.0mg
سوڈیم469.0mg
کل کاربس48.8g
ڈائیٹری فائبر4.1g
سولوئبل فائبر1.1g
انسولوئبل فائبر3.0g
کل شوگرز9.0g
ایڈڈ شوگرز0.8g
نیٹ کاربس44.7g
پروٹین18.0g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای1.9mg
وٹامن بی120.4mcg
فولیٹ98.0mcg
معدنیات
کیلسیم115.0mg
آئرن1.6mg
میگنیشیم45.5mg
فاسفورس250.0mg
زنک1.3mg
سیلینیم16.8mcg
آیوڈین14.0mcg
پوٹاشیم465.0mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.2g
گلیسیمک انڈیکس80.0
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
⚪تِل
🧅ہائی FODMAP
حمص والے انڈے کے لقمے
114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
بنایا Kukta AIپیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
بنایا Kukta AIیہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔
ریسیپی دیکھیں
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
بنایا Kukta AIگوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔
ریسیپی دیکھیں
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
بنایا Kukta AIمزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
25 min
1 pp
🌰ٹری نٹس
اخروٹ کے ساتھ روسٹڈ کدو کے ٹکڑے
137 kcal
پروٹین:4g
کاربز:12g
چکنائی:10g
بنایا Kukta AIخوشگوار میٹھا، لیکن صحت بخش ناشتہ۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
بنایا Kukta AIایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔
ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں