سبزیجات ٹوفو ووک (بچا ہوا)

🫘سویا
تِل

ویک اینڈ پر آرام کرنے کے لیے ہلکا پھلکا ویجی لنچ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
سبزیجات ٹوفو ووک (بچا ہوا)
5 منٹ
1 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
ٹوفو (اصلی)
ٹوفو (اصلی)
🫘سویا
120 گرام
تل کا تیل
تل کا تیل
تِل
5 مل

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
5 منٹ
پورشنز
1
allergens
🫘سویا
تِل
تیاری
1

جمعرات کے ٹوفو ووک کو گرم کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز135
کل چربی10.7g
سیچوریٹڈ چربی1.5g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی3.3g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی5.7g
سوڈیم8.4mg
کل کاربس2.3g
ڈائیٹری فائبر0.4g
سولوئبل فائبر0.1g
انسولوئبل فائبر0.2g
کل شوگرز1.0g
نیٹ کاربس1.9g
پروٹین9.7g
وٹامنز
وٹامن ای0.1mg
فولیٹ18.0mcg
معدنیات
کیلسیم420.0mg
آئرن1.9mg
میگنیشیم36.0mg
فاسفورس145.2mg
زنک1.2mg
سیلینیم10.4mcg
پوٹاشیم145.2mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-65.6g
گلیسیمک انڈیکس18.0
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ایوکاڈو چاکلیٹ موس
آسان
10 min
2 pp
🌰ٹری نٹس
💊سیلسیلیٹس
کافیئن
🍎فرُکٹوز

ایوکاڈو چاکلیٹ موس

98 kcal
پروٹین:3g
کاربز:17g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک کریمی میٹھا یا ناشتہ جو صحت مند چکنائی سے بھرپور ہے اور چینی کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)
آسان
5 min
1 pp
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز

Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)

117 kcal
پروٹین:3g
کاربز:10g
چکنائی:8g
Nutristaبنایا Kukta AI

Yeh aik mazedar aur crunchy snack hai jo fiber aur sehatmand fats ka balance hai.

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
Almás-Diós Éjszakai Zabkása
آسان
5 min
1 pp
🌾گلوتن
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز
🧅ہائی FODMAP
💊سیلسیلیٹس

Almás-Diós Éjszakai Zabkása

207 kcal
پروٹین:5g
کاربز:18g
چکنائی:15g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں