ہری مٹر کی سبزی فرائیڈ ساسیج کے ساتھ (لائٹ)

🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز
🍷ہسٹامائن

کلاسیکی ہنگری ڈش بغیر آٹے کے، خود سے گاڑھی کی گئی ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
ہری مٹر کی سبزی فرائیڈ ساسیج کے ساتھ (لائٹ)
30 منٹ
2 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
مٹر (منجمد)
مٹر (منجمد)
🧅ہائی FODMAP
400 گرام
دودھ (1.5%)
دودھ (1.5%)
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
100 مل
Pulykavirsli (magas hústartalmú)
Pulykavirsli (magas hústartalmú)
🍷ہسٹامائن
4 ٹکڑے
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
30 منٹ
پورشنز
2
allergens
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز
🍷ہسٹامائن
تیاری
1

مٹر کو اتنے پانی میں ابالیں کہ بس ڈوب جائیں، نمک ڈالیں اور تھوڑی سی چینی ڈالیں۔

2

جب مٹر نرم ہو جائیں تو آدھے نکال کر پیوری کی شکل میں بلینڈ کر لیں۔

3

پیوری کو واپس پین میں ڈالیں، اس سے سبزی گاڑھی ہو جائے گی (بغیر آٹے کے)۔

4

دودھ ڈال کر اچھی طرح مکس کر لو اور ابال لو۔

5

ساسیج کو ہلکا سا کاٹ لو اور تھوڑے سے تیل میں فرائی پین میں بھون لو۔

6

پکی ہوئی ساسیج کے ساتھ سبزی پیش کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز422
کل چربی18.9g
سیچوریٹڈ چربی5.2g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی10.7g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.8g
کولیسٹرول65.0mg
سوڈیم932.1mg
کل کاربس34.5g
ڈائیٹری فائبر11.0g
سولوئبل فائبر4.4g
انسولوئبل فائبر6.6g
کل شوگرز14.5g
ایڈڈ شوگرز0.5g
نیٹ کاربس23.4g
پروٹین31.1g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.6mcg
وٹامن ای1.8mg
وٹامن بی121.0mcg
فولیٹ138.5mcg
معدنیات
کیلسیم130.1mg
آئرن4.3mg
میگنیشیم91.5mg
فاسفورس483.5mg
زنک4.6mg
سیلینیم21.3mcg
آیوڈین17.0mcg
پوٹاشیم913.1mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-62.3g
گلیسیمک انڈیکس101.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں