قیمے والی ٹرکی کے ساتھ بھری زچینی

🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP

کم کارب والا رات کا کھانا، جو پیٹ کے لیے نرم ہے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
قیمے والی ٹرکی کے ساتھ بھری زچینی
45 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
زچینی
زچینی
4 ٹکڑے
پسی ہوئی ٹرکی کا گوشت
پسی ہوئی ٹرکی کا گوشت
500 گرام
ٹماٹر کی چٹنی
ٹماٹر کی چٹنی
🍅نائٹ شیڈز
200 مل
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
اوريگانو
اوريگانو
1 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
45 منٹ
پورشنز
4
allergens
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

زچینی کو لمبائی کی طرف آدھا کاٹ لیں اور اس کا گودا نکال لیں۔

2

ایک پین میں باریک کٹی پیاز کو تیل میں بھونیں، اس میں قیمہ والی ٹرکی ڈال دیں۔

3

نمک، کالی مرچ، اوریگانو کے ساتھ سیزن کریں اور ٹماٹر کی چٹنی شامل کریں۔

4

اسے 10 منٹ تک پکائیں، پھر پکا ہوا چاول مکس کریں (یا آپ بغیر چاول کے بھی بھر سکتے ہیں)۔

5

گوشت کے رگاؤ (ragu) سے زچینی (zucchini) بھریں۔

6

180°C پر پہلے سے گرم اوون میں 20-25 منٹ تک بیک کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز283
کل چربی18.6g
سیچوریٹڈ چربی4.0g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی8.9g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی3.7g
کولیسٹرول92.5mg
سوڈیم290.0mg
کل کاربس6.8g
ڈائیٹری فائبر2.0g
سولوئبل فائبر0.5g
انسولوئبل فائبر1.3g
کل شوگرز4.0g
نیٹ کاربس3.9g
پروٹین23.3g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای2.2mg
وٹامن بی121.4mcg
فولیٹ27.4mcg
معدنیات
کیلسیم52.3mg
آئرن2.6mg
میگنیشیم45.3mg
فاسفورس255.3mg
زنک3.3mg
سیلینیم30.9mcg
آیوڈین3.6mcg
پوٹاشیم598.6mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-62.9g
گلیسیمک انڈیکس25.1
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں