پورے اناج کا سینڈوچ ہیم اور انڈے کے ساتھ
🌾گلوتن
🥚انڈے
🫘سویا
🧅ہائی FODMAP
بنایا
lukatsaniko
lukatsanikoحقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اجزاء
مکمل اناج کی روٹی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
60 گرام
Csirkemell sonka
40 گرام
انڈہ
🥚انڈے
1 ٹکڑے
Vaj
🫘سویا
5 گرام
آئس برگ لیٹس
20 گرام
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
10 منٹ
پورشنز
1
allergens
🌾گلوتن
🥚انڈے
🫘سویا
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1
انڈے کو سخت ہونے تک ابالیں (تقریباً 9-10 منٹ)، پھر چھیل کر سلائس کریں۔ ارے واہ، اصلی شیف بن گئے آپ تو!
2
بریڈ سلائس پر ہلکا سا مکھن یا مارجرین لگائیں۔ جیسے "Kukta AI" نے بتایا، ذائقہ بڑھانے کا بہترین طریقہ!
3
سلاد کے پتے، ہیم اور انڈے کے سلائسز رکھیں۔ بلکل "Kis Kukta" کی طرح پروفیشنل انداز میں!
4
گارنش کے لیے کھیرے یا ٹماٹر کے سلائسز شامل کریں۔ دیکھو تو، کتنی مزیدار ڈش تیار ہے!
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
غذائی اجزاء(پورشن فی)
ریسیپی میں کچھ پروڈکٹس کے غذائی ڈیٹا غائب ہیں۔ نیچے دکھائے گئے کل ویلیوز نامکمل ہو سکتے ہیں۔
غائب ڈیٹا والے پروڈکٹس:
- Csirkemell sonka
کیلوریز303
کل چربی12.3g
سیچوریٹڈ چربی3.1g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی3.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی3.6g
کولیسٹرول186.0mg
سوڈیم378.0mg
کل کاربس25.9g
ڈائیٹری فائبر4.4g
سولوئبل فائبر1.3g
انسولوئبل فائبر3.2g
کل شوگرز3.1g
ایڈڈ شوگرز1.2g
نیٹ کاربس21.1g
پروٹین21.3g
وٹامنز
وٹامن ڈی1.4mcg
وٹامن ای1.4mg
وٹامن بی120.6mcg
فولیٹ66.3mcg
معدنیات
کیلسیم86.1mg
آئرن2.5mg
میگنیشیم49.5mg
فاسفورس235.3mg
زنک1.6mg
سیلینیم30.1mcg
آیوڈین28.0mcg
پوٹاشیم247.4mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-63.2g
گلیسیمک انڈیکس33.0
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
1 ڈائیٹیشین آن لائن
14 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں