پروٹین سے بھرپور سٹرابیری پنیر پینکیکس

🥛دودھ
🥚انڈے
🌾گلوتن
🥛لیکٹوز
🍎فرُکٹوز

تازہ اسٹرابیری کے ساتھ پروٹین سے بھرپور پنیر پینکیکس - ناشتے کے لیے توانائی کا بہترین ذریعہ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
پروٹین سے بھرپور سٹرابیری پنیر پینکیکس
15 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
دہی (2% چکنائی)
دہی (2% چکنائی)
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
250 گرام
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
2 ٹکڑے
جو کا دلیہ
جو کا دلیہ
🌾گلوتن
30 گرام
ونیلا ایکسٹریکٹ
ونیلا ایکسٹریکٹ
1 چائے کا چمچ
تازہ اسٹرابیری
تازہ اسٹرابیری
🍎فرُکٹوز
150 گرام
ایک چُٹکی نمک
ایک چُٹکی نمک
1 چٹکی
چمچ ناریل کا تیل
چمچ ناریل کا تیل
1 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
15 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥛دودھ
🥚انڈے
🌾گلوتن
🥛لیکٹوز
🍎فرُکٹوز
تیاری
1

1۔ ایک پیالے میں پنیر، انڈے، دلیا، ونیلا اور نمک کو ملا کر ہموار پیسٹ بنا لیں۔

2

2۔ ایک پین میں درمیانی آنچ پر ایک کھانے کا چمچ ناریل کا تیل گرم کریں۔

3

3۔ چمچ کی مدد سے پین میں مقدار ڈالیں، ان کو چپٹا کریں اور دونوں طرف سے 2-3 منٹ تک سنہری ہونے تک پکائیں۔

4

4۔ تیار پین کیکس کو ایک پلیٹ میں رکھیں اور تازہ کٹے ہوئے اسٹرابیریز سے سجائیں۔

5

5. گرم گرم سرو کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز174
کل چربی8.0g
سیچوریٹڈ چربی4.8g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی1.6g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی0.9g
کولیسٹرول98.0mg
سوڈیم298.5mg
کل کاربس10.3g
ڈائیٹری فائبر1.5g
سولوئبل فائبر0.5g
انسولوئبل فائبر1.1g
کل شوگرز4.4g
ایڈڈ شوگرز0.2g
نیٹ کاربس8.8g
پروٹین14.7g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.6mcg
وٹامن ای0.4mg
وٹامن بی120.5mcg
فولیٹ32.5mcg
معدنیات
کیلسیم76.1mg
آئرن1.0mg
میگنیشیم26.2mg
فاسفورس197.2mg
زنک0.9mg
سیلینیم15.8mcg
آیوڈین20.2mcg
پوٹاشیم190.9mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-60.8g
گلیسیمک انڈیکس37.9
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)
آسان
5 min
1 pp
🌰ٹری نٹس
🍎فرُکٹوز

Apple aur Almond Butter (سیب اور بادام کا مکھن)

117 kcal
پروٹین:3g
کاربز:10g
چکنائی:8g
Nutristaبنایا Kukta AI

Yeh aik mazedar aur crunchy snack hai jo fiber aur sehatmand fats ka balance hai.

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں