پروٹین کروزٹ تازہ سبزیوں اور السی کے تیل کے ساتھ

🥛دودھ
🌾گلوتن
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز

روایتی ہنگری ناشتہ ایک صحت مند انداز میں۔

بنایا
NutristaNutrista AI
پروٹین کروزٹ تازہ سبزیوں اور السی کے تیل کے ساتھ
15 منٹ
4 پورشن
آسان

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
کم چکنائی والا دہی
کم چکنائی والا دہی
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
500 گرام
یونانی دہی
یونانی دہی
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
100 گرام
مکمل اناج کی روٹی
مکمل اناج کی روٹی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
4 سلائس
شملہ مرچ (سبزی)
شملہ مرچ (سبزی)
🍅نائٹ شیڈز
4 ٹکڑے
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
3 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
15 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥛دودھ
🌾گلوتن
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

دہی کو دہی، پیاز اور پیپریکا کے ساتھ مکس کریں۔

2

السی کا تیل شامل کریں۔

3

تازہ مرچ اور تلی ہوئی مکمل اناج کی روٹی کے ساتھ سرو کریں۔ ارے واہ! آپ نے کُکٹا اے آئی کی مدد سے آسانی سے ایک مزیدار کھانا تیار کر لیا ہے۔ اب آپ ایک متناسب اور لذیذ غذا سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں! اگر آپ چاہتے ہیں تو آپ کُکٹا اے آئی کے ساتھ اور بھی مزیدار اشتراک کر سکتے ہیں!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز326
کل چربی15.8g
سیچوریٹڈ چربی4.1g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی9.3g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.1g
کولیسٹرول16.8mg
سوڈیم172.7mg
کل کاربس20.3g
ڈائیٹری فائبر3.4g
سولوئبل فائبر0.8g
انسولوئبل فائبر2.6g
کل شوگرز8.4g
ایڈڈ شوگرز0.5g
نیٹ کاربس16.9g
پروٹین28.3g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای2.1mg
وٹامن بی121.1mcg
فولیٹ59.3mcg
معدنیات
کیلسیم167.6mg
آئرن1.6mg
میگنیشیم50.5mg
فاسفورس345.0mg
زنک1.3mg
سیلینیم16.8mcg
آیوڈین29.5mcg
پوٹاشیم403.4mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-61.5g
گلیسیمک انڈیکس73.3
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ایوکاڈو چاکلیٹ موس
آسان
10 min
2 pp
🌰ٹری نٹس
💊سیلسیلیٹس
کافیئن
🍎فرُکٹوز

ایوکاڈو چاکلیٹ موس

98 kcal
پروٹین:3g
کاربز:17g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک کریمی میٹھا یا ناشتہ جو صحت مند چکنائی سے بھرپور ہے اور چینی کی خواہش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ
آسان
10 min
1 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP

ایووکاڈو ٹوسٹ اُبلے ہوئے انڈے کے ساتھ

197 kcal
پروٹین:10g
کاربز:14g
چکنائی:12g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک زبردست، متوازن سنیک ہے یا ورزش سے پہلے کھانے کے لیے بہترین آپشن۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں