پکیلی پیورکولٹ فوٹٹ برگونیوال (اُبلے ہوئے آلو کے ساتھ پکیلی پیورکولٹ)

🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز

روایتی ہنگریئن پکیلی پیورکولٹ گاڑھے، پیپریکا سے بھرپور ساس میں، اُبلے ہوئے آلو اور تازہ پیپریکا کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔

بنایا
Anonymous avatarPeter Nagy
پکیلی پیورکولٹ فوٹٹ برگونیوال (اُبلے ہوئے آلو کے ساتھ پکیلی پیورکولٹ)
180 منٹ
4 پورشن
مشکل

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
گائے کا پایا (کٹے ہوئے)
گائے کا پایا (کٹے ہوئے)
1000 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
3 ٹکڑے
آلو
آلو
🍅نائٹ شیڈز
500 گرام
لال مرچ پاؤڈر
لال مرچ پاؤڈر
🍅نائٹ شیڈز
2 کھانے کا چمچ
سور کی چربی
سور کی چربی
2 کھانے کا چمچ
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
4 کالا
تیز مرچ کریم (جیسے ایروش پیستا)
تیز مرچ کریم (جیسے ایروش پیستا)
🍅نائٹ شیڈز
1 ٹکڑے

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
180 منٹ
پورشنز
4
allergens
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

پیٹ کو اچھی طرح دھو لیں، دھاریوں میں کاٹ لیں، پھر نمکین پانی میں تیز پات کے پتے کے ساتھ تقریباً نرم ہونے تک پہلے سے ابالیں۔

2

باریک کٹی ہوئی پیاز کو چربی میں شیشے کی طرح بھونیں، پھر اسے چولہے سے ہٹا کر پیپریکا میں مکس کریں۔

3

پہلے سے اُبلے ہوئے پیٹ کی دھاریاں شامل کریں، اتنا پانی ڈالیں جو اسے ڈھانپ لے اور ہلکی آنچ پر ابالنا شروع کریں۔

4

اب اس میں کُٹی ہوئی لہسن، نمک، مرچ اور زیرہ ڈال کر پکائیں یہاں تک کہ شوربہ گاڑھا ہو جائے اور پائے بالکل نرم ہو جائیں۔

5

آلو چھیل کر، کیوبز یا سلائس میں کاٹ لیں، اور نمکین پانی میں نرم ہونے تک ابال لیں - یہ سائڈ ڈش کے لیے زبردست رہے گا۔

6

سرو کرتے وقت، پکوان کو آلو اور تازہ مرچ کے سلائسوں سے سجائیں، اور ساتھ میں سفید روٹی پیش کریں۔ مزے کرو!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز445
کل چربی18.8g
سیچوریٹڈ چربی3.7g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی4.2g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.2g
کولیسٹرول237.5mg
سوڈیم562.0mg
کل کاربس30.7g
ڈائیٹری فائبر6.3g
سولوئبل فائبر1.5g
انسولوئبل فائبر4.2g
کل شوگرز3.9g
نیٹ کاربس21.6g
پروٹین34.6g
وٹامنز
وٹامن ای2.5mg
وٹامن بی121.8mcg
فولیٹ28.7mcg
معدنیات
کیلسیم211.1mg
آئرن4.2mg
میگنیشیم77.0mg
فاسفورس262.8mg
زنک4.3mg
سیلینیم32.7mcg
آیوڈین1.6mcg
پوٹاشیم904.3mg
دیگر
اومیگا-30.0g
اومیگا-60.8g
گلیسیمک انڈیکس100.3
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

سبزیوں کے ساتھ ترکی قیمے کا رگاؤ براؤن چاول کے ساتھ
درمیانی
30 min
4 pp
🍅نائٹ شیڈز

سبزیوں کے ساتھ ترکی قیمے کا رگاؤ براؤن چاول کے ساتھ

434 kcal
پروٹین:36g
کاربز:50g
چکنائی:11g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ نرم، سبزیوں سے بھرپور قیمے کا رگاؤ ہے جو آسانی سے ہضم ہوجاتا ہے اور پیٹ بھرنے والا رات کا کھانا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)
درمیانی
35 min
4 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)

272 kcal
پروٹین:26g
کاربز:13g
چکنائی:14g
Nutristaبنایا Kukta AI

بغیر آٹے کے کریمی سوپ، تلی ہوئی ترکی بریسٹ کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں