یہ گلوٹین اور لییکٹوز سے پاک آپشن ہے جو آپ کے پیٹ پر ہلکا رہتا ہے۔






تھوڑے سے تیل میں پیاز اور لہسن کو بھونیں۔
پھر کٹے ہوئے مشروم ڈالیں اور اتنا پکائیں کہ ان کا پانی خشک ہو جائے۔
اب دھو کر صاف کی ہوئی بکواہیٹ ڈالیں اور شیشے کی طرح ہونے تک بھونیں۔
مسلسل ہلکے ہاتھوں سے ہلاتے ہوئے گرم سبزیوں کا سٹاک ڈالیں۔
جب بکوہیٹ تقریباً تیار ہو جائے تو تازہ پالک کے پتے شامل کریں۔
اس وقت تک پکائیں جب تک پالک مرجھا نہ جائے اور بکوہیٹ نرم نہ ہو جائے۔
تازہ سرو کریں، اوپر سے تھوڑے سے بھنے ہوئے بیج چھڑکیں۔
ریسیپی میں کچھ پروڈکٹس کے غذائی ڈیٹا غائب ہیں۔ نیچے دکھائے گئے کل ویلیوز نامکمل ہو سکتے ہیں۔
غائب ڈیٹا والے پروڈکٹس:

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

یہ ایک نرم اور فائبر سے بھرپور ناشتہ ہے جو آپ پچھلی رات کو تیار کر سکتے ہیں۔ اخروٹ سیلینیم اور اومیگا تھری کا ایک ذریعہ ہے، اور سیب میں موجود پیکٹین ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!