ایک ہلکا پھلکا کھانا جو آپ کو سونے سے پہلے بھاری محسوس نہیں کراتا ہے، لیکن یہ پروٹین کی مقدار کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے۔






چلو تیل اور آٹے سے روکس بنائیں، پیپریکا ڈالیں اور پھر پانی ڈالیں۔
زیرہ، تیز پات، نمک اور تھوڑا سا سرکہ سے مزہ دار بنائیں۔
10 منٹ تک پکائیں۔
انڈوں کو احتیاط سے توڑ کر ڈالیں تاکہ وہ ثابت رہیں (یا پھینٹ لیں اگر آپ کو بہتا ہوا پسند ہے)۔
مزید 3-4 منٹ تک پکائیں، جب تک کہ انڈے پک نہ جائیں۔
سرو کرتے وقت، اس کے ساتھ ٹوسٹ نوش کریں۔

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

بغیر آٹے کے کریمی سوپ، تلی ہوئی ترکی بریسٹ کے ساتھ۔

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔