مسور کی دال کا سالن فرائی سور کے گوشت کے ساتھ

🥛دودھ
🌭سرسوں
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز

صحت مند طریقے سے تیار کردہ روایتی ہنگری کا سالن، بغیر میدے کے آمیزے کے، کم چکنائی والے سور کے گوشت کے ساتھ۔

بنایا
NutristaNutrista AI
مسور کی دال کا سالن فرائی سور کے گوشت کے ساتھ
40 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
سور کا گوشت
سور کا گوشت
650 گرام
لال مسور کی دال (خشک)
لال مسور کی دال (خشک)
🧅ہائی FODMAP
350 گرام
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 سر
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
سادہ دہی
سادہ دہی
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
150 گرام
مسٹرڈ (Mustard)
مسٹرڈ (Mustard)
🌭سرسوں
1 کھانے کا چمچ
تیز پات
تیز پات
2 ٹکڑے

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
40 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥛دودھ
🌭سرسوں
🧅ہائی FODMAP
🥛لیکٹوز
تیاری
1

سور کے گوشت کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں، نمک اور کالی مرچ چھڑکیں۔

2

تھوڑے سے زیتون کے تیل میں گوشت کے ٹکڑوں کو ایک پین میں فرائی کریں (ہر طرف سے 3-4 منٹ)، پھر انہیں ایک طرف رکھ دیں۔

3

بچے ہوئے تیل میں باریک کٹے ہوئے پیاز اور لہسن کو بھونیں۔

4

دھلی ہوئی لال مسور کی دال ڈالیں، پانی یا یخنی ڈال کر تیز پات ڈال دیں۔

5

لگ بھگ 15-20 منٹ تک پکائیں، جب تک دال نرم نہ ہو جائے اور ٹوٹ نہ جائے (خود کو گاڑھا کر لے گی)۔

6

آخر میں، کریمی بنانے کے لیے مسٹرڈ اور سادہ دہی شامل کریں (ابالیں نہیں)۔

7

گوشت کے ٹکڑوں کے ساتھ اوپر پیش کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز692
کل چربی17.5g
سیچوریٹڈ چربی4.0g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی5.9g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.5g
کولیسٹرول4.9mg
سوڈیم63.8mg
کل کاربس77.8g
ڈائیٹری فائبر16.9g
سولوئبل فائبر1.8g
انسولوئبل فائبر7.7g
کل شوگرز5.7g
نیٹ کاربس45.1g
پروٹین60.1g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.0mcg
وٹامن ای1.5mg
وٹامن بی120.2mcg
فولیٹ422.3mcg
معدنیات
کیلسیم77.6mg
آئرن5.8mg
میگنیشیم46.4mg
فاسفورس283.7mg
زنک3.0mg
سیلینیم8.6mcg
آیوڈین6.1mcg
پوٹاشیم655.0mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-61.2g
گلیسیمک انڈیکس14.4
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں