مسور کی دال فرائیڈ چکن بریسٹ کے ساتھ

🌭سرسوں
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
بنایا
Anonymous avatarlukatsaniko

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
دال
دال
🧅ہائی FODMAP
100 گرام
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
125 گرام
تیز پات
تیز پات
0.75 ٹکڑے
مسٹرڈ (Mustard)
مسٹرڈ (Mustard)
🌭سرسوں
0.5 کھانے کا چمچ
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
0.5 کالا
مکمل اناج کا آٹا
مکمل اناج کا آٹا
🌾گلوتن
0.5 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
40 منٹ
پورشنز
1
allergens
🌭سرسوں
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

دال کو بھگو دیں (اگر ڈبہ بند نہیں ہے)، پھر تیز پتے کے ساتھ نمکین پانی میں ابالیں۔

2

تھوڑے سے تیل اور پورے اناج کے آٹے کے ساتھ ایک ہلکا سا مسالہ بنائیں، اس میں لال مرچ اور کٹا ہوا لہسن شامل کریں۔

3

اس سے دال کو گاڑھا کریں، اپنی مرضی کے مطابق سرسوں، سرکہ اور سویٹینر کے ساتھ ذائقہ دیں۔

4

دریں اثنا، چکن بریسٹ کو سلائس کریں، نمک اور کالی مرچ ڈالیں، اور تھوڑے سے تیل میں پین میں براؤن ہونے تک بھونیں۔

5

اب خوراک کو تلے ہوئے چکن کے سینے کے ساتھ سرو کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز640
کل چربی6.2g
سیچوریٹڈ چربی0.6g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی0.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی1.1g
کولیسٹرول72.5mg
سوڈیم145.5mg
کل کاربس94.2g
ڈائیٹری فائبر21.6g
سولوئبل فائبر1.3g
انسولوئبل فائبر10.5g
کل شوگرز2.3g
نیٹ کاربس54.7g
پروٹین58.9g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.1mcg
وٹامن ای1.0mg
وٹامن بی120.4mcg
فولیٹ488.5mcg
معدنیات
کیلسیم77.9mg
آئرن8.8mg
میگنیشیم169.2mg
فاسفورس728.6mg
زنک6.0mg
سیلینیم42.3mcg
آیوڈین6.7mcg
پوٹاشیم1414.0mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-60.8g
گلیسیمک انڈیکس38.7
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں