ٹماٹر والی میٹ بالز سپگیٹی کے ساتھ

🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز

ایک کلاسیکی اطالوی ڈنر: مزیدار میٹ بالز گاڑھے ٹماٹر کے سوس میں، سپگیٹی کے ساتھ پیش کیے جاتے ہیں۔

بنایا
NutristaNutrista AI
ٹماٹر والی میٹ بالز سپگیٹی کے ساتھ
40 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
20% والا قیمہ!
20% والا قیمہ!
500 گرام
بریڈ کرمبس
بریڈ کرمبس
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
0.5 کپ
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
1 ٹکڑے
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 ٹکڑے
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
3 کالا
تازه اجمود
تازه اجمود
0.25 کپ
پسی ہوئی ٹماٹر
پسی ہوئی ٹماٹر
🍅نائٹ شیڈز
700 مل
ٹماٹو پیوری
ٹماٹو پیوری
🍅نائٹ شیڈز
2 کھانے کا چمچ
خشک اوریگانو
خشک اوریگانو
1 چائے کا چمچ
خشک تلسی
خشک تلسی
1 چائے کا چمچ
خشک پاستا (مکمل اناج کی سفارش کی جاتی ہے)
خشک پاستا (مکمل اناج کی سفارش کی جاتی ہے)
🌾گلوتن
400 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
2 کھانے کا چمچ
نمک
نمک
1 چائے کا چمچ
کالی مرچ
کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
40 منٹ
پورشنز
4
allergens
🌾گلوتن
🥚انڈے
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

قیمے کو بریڈ کرمز، انڈے، باریک کٹی پیاز، لہسن، پارسلے، نمک اور کالی مرچ کے ساتھ مکس کریں۔ اس سے میٹ بالز بنائیں۔

2

ایک بڑے فرائی پین میں زیتون کا تیل گرم کریں اور میٹ بالز کو ہر طرف سے گولڈن براؤن ہونے تک فرائی کریں۔ نکال کر ایک طرف رکھ دیں۔

3

اسی فرائی پین میں باریک کٹی پیاز اور لہسن کو فرائی کریں۔

4

اب پسے ہوئے ٹماٹر، ٹماٹر کا پیسٹ، اوریگانو، تلسی، نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔ ابال لیں، پھر آنچ کم کر دیں۔

5

اب میٹ بالز کو سوس میں واپس ڈالیں اور ہلکی آنچ پر 25-30 منٹ تک پکائیں، یا جب تک میٹ بالز پک نہ جائیں۔

6

اس دوران، پیکیج پر دی گئی ہدایات کے مطابق سپگیٹی کو پکا لیں۔

7

سپگیٹی کو چھان لیں اور ٹماٹر والے میٹ بالز کے ساتھ سرو کریں۔ اوپر سے تازہ پرمیسن اور اجمودا چھڑکیں۔ واہ! کیا ڈش ہے، اب تو ہر کوئی آپ کا فین ہو جائے گا۔ Kukta AI اور Kis Kukta کے ساتھ بنائیں مزیدار کھانے!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز900
کل چربی37.0g
سیچوریٹڈ چربی2.3g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی6.8g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی3.6g
کولیسٹرول46.5mg
سوڈیم670.1mg
کل کاربس101.8g
ڈائیٹری فائبر15.2g
سولوئبل فائبر3.7g
انسولوئبل فائبر10.7g
کل شوگرز9.2g
نیٹ کاربس85.7g
پروٹین42.6g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.3mcg
وٹامن ای3.8mg
وٹامن بی120.1mcg
فولیٹ122.7mcg
معدنیات
کیلسیم156.6mg
آئرن7.0mg
میگنیشیم185.2mg
فاسفورس485.5mg
زنک3.5mg
سیلینیم77.4mcg
آیوڈین12.8mcg
پوٹاشیم1104.5mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-62.6g
گلیسیمک انڈیکس96.3
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)
درمیانی
35 min
4 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

ترکی کے ساتھ سبز پھلیاں کا سوپ (بغیر کسی مسالے کے)

272 kcal
پروٹین:26g
کاربز:13g
چکنائی:14g
Nutristaبنایا Kukta AI

بغیر آٹے کے کریمی سوپ، تلی ہوئی ترکی بریسٹ کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں