ٹماٹر کے ساتھ جو کا سوپ
✨
🌾گلوتن
🥬سیلری
🫘سویا
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
گرم، ہلکا پھلکا ڈنر۔
بنایا
Nutrista AI
Nutrista AI
30 منٹ
1 پورشن
آسان
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اجزاء
جو کا موتی (بارلی)
🌾گلوتن
25 گرام
ٹماٹر کا پیسٹ
🍅نائٹ شیڈز
30 گرام
شالغم کی جڑ
🥬سیلری
🧅ہائی FODMAP
80 گرام
زیتون کا تیل
1 چائے کا چمچ
ٹوفو (اصلی)
🫘سویا
60 گرام
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
30 منٹ
پورشنز
1
allergens
🌾گلوتن
🥬سیلری
🫘سویا
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1
اسے پیر کی ترکیب کے مطابق تیار کریں۔
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز235
کل چربی8.5g
سیچوریٹڈ چربی1.3g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی4.3g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.7g
سوڈیم99.1mg
کل کاربس33.5g
ڈائیٹری فائبر6.6g
سولوئبل فائبر1.6g
انسولوئبل فائبر3.9g
کل شوگرز5.6g
نیٹ کاربس26.8g
پروٹین9.8g
وٹامنز
وٹامن ای1.6mg
فولیٹ27.1mcg
معدنیات
کیلسیم255.3mg
آئرن2.9mg
میگنیشیم67.2mg
فاسفورس249.8mg
زنک1.5mg
سیلینیم15.1mcg
آیوڈین1.6mcg
پوٹاشیم512.2mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-62.5g
گلیسیمک انڈیکس55.4
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج
لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
بنایا Kukta AIاومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
بنایا Kukta AIفائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔
ریسیپی دیکھیں
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
بنایا Ágnes Kosztaکریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
بنایا Kukta AIپروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!
ریسیپی دیکھیں
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
⚪تِل
🧅ہائی FODMAP
حمص والے انڈے کے لقمے
114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
بنایا Kukta AIپیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔
ریسیپی دیکھیں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
بنایا Kukta AIیہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔
ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں