ٹماٹر کے ساتھ بک وہِیٹ ترکی کے گوشت کے گولے

🥚انڈے
🌾گلوتن
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP

یہ ایک ہلکا پھلکا لیکن پیٹ بھرنے والا رات کا کھانا ہے جو بک وہِیٹ کے فائبر مواد کی مدد سے ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔ ترکی کا گوشت کم چکنائی والا پروٹین ذریعہ ہے، جو زیتون کے تیل کے ساتھ مل کر جذب ہونے میں مدد کرتا ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
ٹماٹر کے ساتھ بک وہِیٹ ترکی کے گوشت کے گولے
40 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
پسی ہوئی ٹرکی کا سینہ
پسی ہوئی ٹرکی کا سینہ
600 گرام
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
1 ٹکڑے
کُٹو (خشک)
کُٹو (خشک)
200 گرام
ٹماٹر پیوری (پاساٹا)
ٹماٹر پیوری (پاساٹا)
🍅نائٹ شیڈز
400 مل
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
3 کھانے کا چمچ
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 سر
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
2 کالا
مکمل اناج کا بریڈ کرمب
مکمل اناج کا بریڈ کرمب
🌾گلوتن
2 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
40 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥚انڈے
🌾گلوتن
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

بک وہِیٹ کو دوگنا نمکین پانی میں تقریباً 15-20 منٹ تک پکائیں۔

2

ایک پیالے میں، ترکی کے قیمے، انڈے، بریڈ کرمبز، باریک کٹی پیاز، کچلا ہوا لہسن، نمک اور کالی مرچ کو مکس کریں۔

3

گیلے ہاتھوں سے گوشت کے آمیزے سے اخروٹ کے سائز کے گولے بنائیں۔

4

ایک بڑے فرائی پین میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

5

گوشت کے کوفتوں کو ہر طرف سے سنہری بھورا ہونے تک بھونیں (تقریباً 5-7 منٹ)۔

6

ٹماٹر پیوری کوفتوں پر ڈالیں اور اگر زیادہ گاڑھا ہو تو تھوڑا سا پانی شامل کریں۔ تلسی سے سیزن کریں۔

7

ڈھکن کے نیچے ہلکی آنچ پر مزید 10-12 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ کوفتے مکمل طور پر پک جائیں۔

8

ٹماٹر کے کوفتوں کو پکی ہوئی بکواہیٹ کے ساتھ سرو کریں۔ کیا لاجواب ڈش ہے، واہ!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز520
کل چربی16.2g
سیچوریٹڈ چربی2.8g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی9.3g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی3.4g
کولیسٹرول121.5mg
سوڈیم175.9mg
کل کاربس51.7g
ڈائیٹری فائبر7.7g
سولوئبل فائبر1.4g
انسولوئبل فائبر5.4g
کل شوگرز7.5g
نیٹ کاربس40.2g
پروٹین46.6g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.4mcg
وٹامن ای2.6mg
وٹامن بی120.7mcg
فولیٹ52.3mcg
معدنیات
کیلسیم54.0mg
آئرن3.2mg
میگنیشیم183.4mg
فاسفورس586.3mg
زنک3.9mg
سیلینیم52.1mcg
آیوڈین9.8mcg
پوٹاشیم1008.4mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-62.6g
گلیسیمک انڈیکس46.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ
آسان
25 min
1 pp

شکر قندی اور زیتون کے تیل کے ساتھ سٹوڈ چکن بریسٹ

354 kcal
پروٹین:29g
کاربز:20g
چکنائی:18g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ کاربوہائیڈریٹس اور دبلی پتلی پروٹین کا ایک مجموعہ ہے۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں