ٹماٹر کے ساتھ بک وہِیٹ ترکی کے گوشت کے گولے

🥚انڈے
🌾گلوتن
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP

یہ ایک ہلکا پھلکا لیکن پیٹ بھرنے والا رات کا کھانا ہے جو بک وہِیٹ کے فائبر مواد کی مدد سے ہاضمہ میں مدد کرتا ہے۔ ترکی کا گوشت کم چکنائی والا پروٹین ذریعہ ہے، جو زیتون کے تیل کے ساتھ مل کر جذب ہونے میں مدد کرتا ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
ٹماٹر کے ساتھ بک وہِیٹ ترکی کے گوشت کے گولے
40 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
پسی ہوئی ٹرکی کا سینہ
پسی ہوئی ٹرکی کا سینہ
600 گرام
انڈہ
انڈہ
🥚انڈے
1 ٹکڑے
کُٹو (خشک)
کُٹو (خشک)
200 گرام
ٹماٹر پیوری (پاساٹا)
ٹماٹر پیوری (پاساٹا)
🍅نائٹ شیڈز
400 مل
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
3 کھانے کا چمچ
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
1 سر
لہسن
لہسن
🧅ہائی FODMAP
2 کالا
مکمل اناج کا بریڈ کرمب
مکمل اناج کا بریڈ کرمب
🌾گلوتن
2 کھانے کا چمچ

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
40 منٹ
پورشنز
4
allergens
🥚انڈے
🌾گلوتن
🍅نائٹ شیڈز
🧅ہائی FODMAP
تیاری
1

بک وہِیٹ کو دوگنا نمکین پانی میں تقریباً 15-20 منٹ تک پکائیں۔

2

ایک پیالے میں، ترکی کے قیمے، انڈے، بریڈ کرمبز، باریک کٹی پیاز، کچلا ہوا لہسن، نمک اور کالی مرچ کو مکس کریں۔

3

گیلے ہاتھوں سے گوشت کے آمیزے سے اخروٹ کے سائز کے گولے بنائیں۔

4

ایک بڑے فرائی پین میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

5

گوشت کے کوفتوں کو ہر طرف سے سنہری بھورا ہونے تک بھونیں (تقریباً 5-7 منٹ)۔

6

ٹماٹر پیوری کوفتوں پر ڈالیں اور اگر زیادہ گاڑھا ہو تو تھوڑا سا پانی شامل کریں۔ تلسی سے سیزن کریں۔

7

ڈھکن کے نیچے ہلکی آنچ پر مزید 10-12 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ کوفتے مکمل طور پر پک جائیں۔

8

ٹماٹر کے کوفتوں کو پکی ہوئی بکواہیٹ کے ساتھ سرو کریں۔ کیا لاجواب ڈش ہے، واہ!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز520
کل چربی16.2g
سیچوریٹڈ چربی2.8g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی9.3g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی3.4g
کولیسٹرول121.5mg
سوڈیم175.9mg
کل کاربس51.7g
ڈائیٹری فائبر7.7g
سولوئبل فائبر1.4g
انسولوئبل فائبر5.4g
کل شوگرز7.5g
نیٹ کاربس40.2g
پروٹین46.6g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.4mcg
وٹامن ای2.6mg
وٹامن بی120.7mcg
فولیٹ52.3mcg
معدنیات
کیلسیم54.0mg
آئرن3.2mg
میگنیشیم183.4mg
فاسفورس586.3mg
زنک3.9mg
سیلینیم52.1mcg
آیوڈین9.8mcg
پوٹاشیم1008.4mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-62.6g
گلیسیمک انڈیکس46.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥛دودھ
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
🥛لیکٹوز
💊سیلسیلیٹس

دال اور سونف کے ساتھ سالمن فرائی

775 kcal
پروٹین:50g
کاربز:66g
چکنائی:36g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

بحیرہ روم کے انداز کی دال اور سونف ترکاری کے ساتھ فرائی سالمن فلے۔

ریسیپی دیکھیں
2 ڈائیٹیشین آن لائن
3 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں