لیموں اور تاراگون کے ساتھ چکن بریسٹ اور ابلی ہوئی بروکلی

💊سیلسیلیٹس

ہضم کرنے میں آسان، کم چکنائی والا، لیکن مزیدار لنچ، جو آپ کے معدے کا خیال رکھتا ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
لیموں اور تاراگون کے ساتھ چکن بریسٹ اور ابلی ہوئی بروکلی
30 منٹ
2 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
300 گرام
بروکلی
بروکلی
300 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ
لیموں
لیموں
💊سیلسیلیٹس
0.5 ٹکڑے
Szárított tárkony
Szárított tárkony
1 چائے کا چمچ
نمک
نمک
1 چٹکی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
30 منٹ
پورشنز
2
allergens
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

چکن بریسٹ کو ہلکا سا نمک لگا لیں۔

2

ایک پین میں زیتون کا تیل گرم کریں اور چکن کو ہر طرف سے 3-4 منٹ تک فرائی کریں۔

3

تھوڑا سا پانی اور لیموں کا رس ڈالیں، اور تاراگون چھڑک دیں۔

4

ڈھکن کے نیچے مزید 10 منٹ تک نرم ہونے تک پکائیں۔ ارے واہ، کیا خوشبو آ رہی ہے!

5

اس دوران، بروکولی کو چھوٹے پھولوں میں توڑ لیں اور بھاپ میں کرسپی ہونے تک پکائیں۔ یقین کریں، یہ آپ کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔

6

پیش کرتے وقت گوشت پر لیموں کا رس ڈالیں۔ کیا لاجواب ذائقہ ہے، بس مزہ آ گیا!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز307
کل چربی12.1g
سیچوریٹڈ چربی2.6g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی7.0g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.1g
کولیسٹرول90.0mg
سوڈیم191.1mg
کل کاربس12.3g
ڈائیٹری فائبر5.1g
سولوئبل فائبر1.8g
انسولوئبل فائبر3.3g
کل شوگرز2.9g
نیٹ کاربس7.2g
پروٹین39.6g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای4.0mg
وٹامن بی120.4mcg
فولیٹ112.5mcg
معدنیات
کیلسیم124.9mg
آئرن3.2mg
میگنیشیم83.8mg
فاسفورس429.8mg
زنک2.3mg
سیلینیم23.5mcg
آیوڈین30.3mcg
پوٹاشیم914.8mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-61.6g
گلیسیمک انڈیکس17.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ
آسان
25 min
4 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

لیموں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ کوڈ مچھلی، اسٹیم کی ہوئی سبزیوں کے ساتھ

228 kcal
پروٹین:28g
کاربز:9g
چکنائی:9g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور، دل کو صحت مند رکھنے والا لنچ، جو نظامِ ہضم پر نرمی کرتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ
آسان
2 min
1 pp
🌾گلوتن
🥛دودھ
🥛لیکٹوز

چوکر بسکٹ پنیر اور کھیرے کے ساتھ

690 kcal
پروٹین:21g
کاربز:97g
چکنائی:33g
Nutristaبنایا Kukta AI

فائبر سے بھرپور بسکٹ پروٹین اور ہائیڈریٹنگ سبزی کے ساتھ، ایک مثالی چھوٹا کھانا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن
درمیانی
25 min
1 pp
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
💊سیلسیلیٹس

کوئنوآ اور بروکولی کے ساتھ اسٹیمڈ سالمن

635 kcal
پروٹین:44g
کاربز:51g
چکنائی:29g
Nutristaبنایا Kukta AI

اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور لنچ جو جگر کے فنکشن اور جوڑوں کو سپورٹ کرتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ
درمیانی
40 min
4 pp
🐟مچھلی
🥚انڈے
🥛دودھ
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP
🍎فرُکٹوز
🥛لیکٹوز

ٹونا پیٹی کھٹی پیاز اور شکر قندی کے پیورے کے ساتھ

874 kcal
پروٹین:44g
کاربز:71g
چکنائی:46g
Anonymous avatarبنایا Ágnes Koszta

کریمی شکر قندی اور مسالے دار پیاز کے ساتھ فش پیٹی۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں