لیموں اور تاراگون کے ساتھ چکن بریسٹ اور ابلی ہوئی بروکلی

💊سیلسیلیٹس

ہضم کرنے میں آسان، کم چکنائی والا، لیکن مزیدار لنچ، جو آپ کے معدے کا خیال رکھتا ہے۔

بنایا
NutristaNutrista AI
لیموں اور تاراگون کے ساتھ چکن بریسٹ اور ابلی ہوئی بروکلی
30 منٹ
2 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
چکن بریسٹ فلے
چکن بریسٹ فلے
300 گرام
بروکلی
بروکلی
300 گرام
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل
1 کھانے کا چمچ
لیموں
لیموں
💊سیلسیلیٹس
0.5 ٹکڑے
Szárított tárkony
Szárított tárkony
1 چائے کا چمچ
نمک
نمک
1 چٹکی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
30 منٹ
پورشنز
2
allergens
💊سیلسیلیٹس
تیاری
1

چکن بریسٹ کو ہلکا سا نمک لگا لیں۔

2

ایک پین میں زیتون کا تیل گرم کریں اور چکن کو ہر طرف سے 3-4 منٹ تک فرائی کریں۔

3

تھوڑا سا پانی اور لیموں کا رس ڈالیں، اور تاراگون چھڑک دیں۔

4

ڈھکن کے نیچے مزید 10 منٹ تک نرم ہونے تک پکائیں۔ ارے واہ، کیا خوشبو آ رہی ہے!

5

اس دوران، بروکولی کو چھوٹے پھولوں میں توڑ لیں اور بھاپ میں کرسپی ہونے تک پکائیں۔ یقین کریں، یہ آپ کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔

6

پیش کرتے وقت گوشت پر لیموں کا رس ڈالیں۔ کیا لاجواب ذائقہ ہے، بس مزہ آ گیا!

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز307
کل چربی12.1g
سیچوریٹڈ چربی2.6g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی7.0g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی2.1g
کولیسٹرول90.0mg
سوڈیم191.1mg
کل کاربس12.3g
ڈائیٹری فائبر5.1g
سولوئبل فائبر1.8g
انسولوئبل فائبر3.3g
کل شوگرز2.9g
نیٹ کاربس7.2g
پروٹین39.6g
وٹامنز
وٹامن ڈی0.2mcg
وٹامن ای4.0mg
وٹامن بی120.4mcg
فولیٹ112.5mcg
معدنیات
کیلسیم124.9mg
آئرن3.2mg
میگنیشیم83.8mg
فاسفورس429.8mg
زنک2.3mg
سیلینیم23.5mcg
آیوڈین30.3mcg
پوٹاشیم914.8mg
دیگر
اومیگا-30.2g
اومیگا-61.6g
گلیسیمک انڈیکس17.5
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل
آسان
15 min
1 pp
🥚انڈے
🌾گلوتن
🧅ہائی FODMAP

ٹرکی بریسٹ اور ہول ویٹ روٹی کے ساتھ ہرسیگ ایگ سکریمبل

608 kcal
پروٹین:56g
کاربز:28g
چکنائی:30g
Nutristaبنایا Kukta AI

ایک بھرپور، پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو آپ کو پوری صبح توانائی فراہم کرے گا۔ انڈے اور ایوکاڈو صحت مند چکنائی فراہم کرتے ہیں، اور ٹرکی اضافی پروٹین فراہم کرتی ہے۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں