لیچو چاول کے سائیڈ ڈش کے ساتھ

🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز

تازہ شملہ مرچ اور ٹماٹر کے ساتھ کلاسیکی ہنگری لیچو، چاول کے سائیڈ ڈش کے ساتھ پیش کیا گیا۔

بنایا
NutristaNutrista AI
لیچو چاول کے سائیڈ ڈش کے ساتھ
40 منٹ
4 پورشن
درمیانی

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اجزاء
پیاز
پیاز
🧅ہائی FODMAP
2 ٹکڑے
ہری مرچ
ہری مرچ
🍅نائٹ شیڈز
6 ٹکڑے
ٹماٹر
ٹماٹر
🍅نائٹ شیڈز
4 ٹکڑے
فرائی کے لیے تیل
فرائی کے لیے تیل
3 کھانے کا چمچ
پسی ہوئی لال مرچ
پسی ہوئی لال مرچ
🍅نائٹ شیڈز
1 کھانے کا چمچ
نمک
نمک
1 چائے کا چمچ
کالی مرچ
کالی مرچ
0.5 چائے کا چمچ
چاول
چاول
300 گرام

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
اضافی معلومات
پکانے کا وقت
40 منٹ
پورشنز
4
allergens
🧅ہائی FODMAP
🍅نائٹ شیڈز
تیاری
1

پیاز کو باریک کاٹ لیں، شملہ مرچ اور ٹماٹر کو بڑے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

2

ایک بڑے ساس پین یا برتن میں تیل گرم کریں اور پیاز کو سنہری ہونے تک بھونیں۔

3

چولہے سے ہٹا دیں، پاپریکا ڈالیں، جلدی سے ہلائیں، پھر تھوڑا سا پانی ڈالیں تاکہ یہ جل نہ جائے۔

4

اب اسے واپس چولہے پر رکھیں، کٹی ہوئی شملہ مرچ ڈالیں اور 10-15 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ یہ تھوڑی نرم ہو جائے۔

5

اب کٹے ہوئے ٹماٹر، نمک، اور کالی مرچ ڈالیں اور ڈھکن کے بغیر ہلکی آنچ پر مزید 20-25 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ تمام سبزیاں نرم ہو جائیں اور رس گاڑھا ہو جائے۔

6

اس دوران، چاول کو پیکٹ پر دی گئی ہدایات کے مطابق پکائیں۔

7

لیچو کو ابلے ہوئے چاول کے ساتھ پیش کریں۔

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں
غذائی اجزاء(پورشن فی)
کیلوریز242
کل چربی12.0g
سیچوریٹڈ چربی1.7g
مونو ان سیچوریٹڈ چربی6.6g
پولی ان سیچوریٹڈ چربی3.4g
سوڈیم486.7mg
کل کاربس31.3g
ڈائیٹری فائبر4.0g
سولوئبل فائبر0.8g
انسولوئبل فائبر2.0g
کل شوگرز4.6g
نیٹ کاربس3.1g
پروٹین3.8g
وٹامنز
وٹامن ای3.2mg
فولیٹ43.9mcg
معدنیات
کیلسیم24.0mg
آئرن1.2mg
میگنیشیم20.8mg
فاسفورس27.6mg
زنک0.3mg
سیلینیم0.5mcg
آیوڈین1.0mcg
پوٹاشیم341.9mg
دیگر
اومیگا-30.1g
اومیگا-62.5g
گلیسیمک انڈیکس11.7
کیا آپ اس کھانے سے مکمل فائدہ اٹھا رہے ہیں؟
دیکھیں کہ آپ پرسنلائزڈ پلان کے بغیر کیا کھو رہے ہیں
عام ریسیپی (اس صفحے پر)ذاتی {brandName} پلان
رانڈم کیلوریز
آپ کے میٹابولزم کے مطابق درست کیلوریز
اندازہ شدہ پروٹین
مسلز کے لیے آپٹمائزڈ پروٹین
آپ کی ترقی رک سکتی ہے
ڈائیٹیشن کی ضمانت شدہ نتائج
سب کے لیے برابر پورشنز
آپ کے اہداف کے مطابق پورشنز
کوئی الرجی ذاتی سازی نہیں
آپ کی انٹالرینسز کے مطابق

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

حقیقی غذائی ماہرین، حقیقی نتائج

App Store سے ڈاؤن لوڈ کریںGoogle Play سے ڈاؤن لوڈ کریں

لوگ یہ بھی دیکھ رہے ہیں 👀

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ
درمیانی
35 min
4 pp
🧅ہائی FODMAP

چکن بریسٹ کے ساتھ ٹراگون ویجیٹیبل رگاؤٹ سوپ

258 kcal
پروٹین:22g
کاربز:16g
چکنائی:10g
Nutristaبنایا Kukta AI

مزیدار، کریمی (ڈیری فری یا پلانٹ کریم کے ساتھ) سوپ، سبزیوں سے بھرپور۔ ہلکا پھلکا ڈنر جو آپ کے پیٹ پر بھاری نہیں پڑے گا۔

ریسیپی دیکھیں
گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو
درمیانی
20 min
2 pp
🥛دودھ
🥛لیکٹوز
🧅ہائی FODMAP

گوبھی چاول کے ساتھ چکن رسوٹو

361 kcal
پروٹین:29g
کاربز:15g
چکنائی:21g
Nutristaبنایا Kukta AI

گوبھی سے بنا کم کاربوہائیڈریٹ والا 'رسوٹو'، کریمی ساخت کے ساتھ۔

ریسیپی دیکھیں
حمص والے انڈے کے لقمے
آسان
5 min
1 pp
🥚انڈے
تِل
🧅ہائی FODMAP

حمص والے انڈے کے لقمے

114 kcal
پروٹین:9g
کاربز:4g
چکنائی:7g
Nutristaبنایا Kukta AI

پیر کے دن کی تیاری سے ایک سادہ اور زبردست سنیک۔

ریسیپی دیکھیں
بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں
آسان
20 min
4 pp
🐟مچھلی
🌾گلوتن
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

بھنی ہوئی کوڈ مچھلی اور ابلی ہوئی پھلیاں

252 kcal
پروٹین:32g
کاربز:18g
چکنائی:6g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ بہت کم چکنائی والی ہلکی پھلکی مچھلی کی ڈش ہے، جو ہفتے کے آخر میں کھانے کے لیے بہترین ہے۔

ریسیپی دیکھیں
زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ
درمیانی
25 min
2 pp
🌾گلوتن
🥚انڈے
🐟مچھلی
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

زچینی 'ٹوکسنی' سموکڈ سالمن اور فرائیڈ انڈے کے ساتھ

571 kcal
پروٹین:31g
کاربز:36g
چکنائی:34g
Nutristaبنایا Kukta AI

یہ ایک خاص اور نمکین ناشتہ ہے۔ اس میں موجود ٹوکسنی کو بہتر ہاضمے کے لیے میدے کی بجائے دلیا کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔

ریسیپی دیکھیں
پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)
آسان
25 min
4 pp
🥚انڈے
🍷ہسٹامائن
🧅ہائی FODMAP

پالک اور مشروم کا آملیٹ (فریٹٹا)

236 kcal
پروٹین:16g
کاربز:5g
چکنائی:17g
Nutristaبنایا Kukta AI

پروٹین سے بھرپور، آسانی سے پہلے سے تیار کیا جانے والا ناشتہ، جو تازہ سبزیوں سے بھرا ہوا ہے۔ ارے واہ!

ریسیپی دیکھیں
1 ڈائیٹیشین آن لائن
2 جگہیں آج کے لیے بچی ہیں